[...] do bardzo niskiej wagi a i tak tłuszcz się mnie trzyma zupełnie jakbym bardziej palił mięśnie a nie tłuszcz. W czasie tego całego procesu ćwiczyłem. Nic poważnego ot brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli (6kg), pompki, reverse crunch(nie wiem jak się to nazywa po polsku) wszystko po 3 serie i ok 10-17 powtórzeń. Jak mam się tego pozbyć?
[...] podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc 3. podciaganie konca sztangi x1 4. martwy x1 5. wyciskanie sztangi z klaty x1 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje 7. wspiecia na palce x2 ---> tak jak sporti pisal zaczynamy od razu od 10ciu ruchow 10tki 1. sztanga plasko x2 2. [...]
Witam Dotychczas ćwiczone na początku przygody z siłownią (dobre 8 lat temu) splitt, obecnie od kilku lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. [...]
[...] przyśpieszyć to żeby ręka wróciła do dawnej sprawności i w końcu mógł zacząć ćwiczyć na siłowni, bo nie powiem ale no chudy jestem xD Póki co ćwiczę chociaż a6w, skakanka i przysiady więc żałośnie , ale jakies efekty chociaż na brzuchu bd. Dzięki z góry za każdą rade lub wypowieć ; ) P.S. jazda z kimś kto nie ma pojęcia to zły pomysł .! więc [...]
Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]
[...] 20 lat, 177 wzrostu, 79kg; ćwiczę siłowo (domowa siłownia) 4x w tygodniu po 1,5-2h ławka prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie ok 4 miesiące, i myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] ćwiczeń , - wyciskanie na ławce - wyciskanie żołnierskie , niestety ćwiczę w piwnicy więc wykonuje to ćwiczenie na siedząco , bo jestem wysoki a sufit za niski :D - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - no i dipy na poręczach , dopiero wprowadziłem to ćwiczenie , ciężkie jest ,_, ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon. , środa i piątek , a [...]
[...] szybciej od góry i jest zdecydowanie silniejszy, może dlatego że kilka lat męcze nogi bieganiem. Dotychczas trenowałem (i trenuje) FBW w tym nogi: 1. Dzien Nogi : przysiady ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem zjeżdzam aż do załamania do 60 kg. Następnie mięśnie plecy [...]
Cześć! Trenuję nieco ponad rok (z małymi przerwami). Przez 7-8 miesięcy wykonywałem poniższy plan (3 razy w tygodniu): TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) [...]
Witam,chyba najwyższy czas na zmianę planu treningowego, który stosuję od 9.02.2009. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 8/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/12 3. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 4. Przenoszenie hantla w leżeniu 8/8/8 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, [...]
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]
[...] głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j NOGI przysiady ze sztanga 4x 10 lub j wykroki ze sztanga na karku 4x 20 lub 15j wznosy na palcach z hantlą bądź sztangą 4x 20 lub 15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków ze sztangą 4x [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z [...]
