Jak nie robisz porządnego treningu siłowego opartego na podstawowych ćwiczeniach to ten brzuch na pewno jest zaniedbany. Jak masz w treningu ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie [...]
[...] zawiera wielostawowe ćwiczenia złożone to początkowo dodatkowych ćwiczeń nie będziemy potrzebować ponieważ progresja ciężarowa w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady spowoduje też mocniejsze zaangażowanie do pracy mięśnie brzucha co też wywoła i nich hipertrofie. Tak czy inaczej finalny efekt naszej pracy nad mięśniami brzucha [...]
[...] sprzętem lub zupełnie bez sprzętu. Możemy zacząć biegać, jeździć na rowerze czy też wykonywać podstawowe treningi siłowe bez sprzętu. Zawsze można wykonywać pompki, przysiady, wykroki itp. ćwiczenia. A jeszcze jak byśmy mieli możliwość zakupu regulowanych hantli to już byłaby super podstawa bo z nimi jesteśmy w stanie przetrenować całe [...]
[...] takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady, podciąganie na drążku. Po prostu w założeniach bazujemy na ćwiczeniach, które angażuje jak najwięcej partii mięśniowych. To pozwoli nam pracować po pierwsze nad [...]
[...] diety. Plan na pierwszy rzut oka plan wygląda w porządku jednak ja bym jakieś zmiany delikatne wprowadził. Do planu B wprowadziłbym coś na nogi bo jak w planie A masz przysiady to w planie B jakieś wykroki pasowałyby idealnie. Natomiast do planu A dałbym coś na barki i wówczas miałbyś te plany takie kompletne. To są tylko sugestie bo [...]
Idź w objętość z małym ciężarem. Przysiady bułgarskie, wstępowanie na podwyższenie, przysiad kolarski. Przysiad jednonóż z asekuracją - przytrzymujesz się czegoś jedną ręką. Przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, burpee. Na dwugłowy - glute ham raise bez obciążenia/z gumami oporowymi, wznosy tułowia na ławce bez obciążenia/z gumami/z [...]
[...] do treningu. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym od jakichś 8 lat i mimo, że jest to bez większego problemu trenuję wykonujące podstawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiady. Wiadomo rekordów siłowych raczej już pobijał nie będę, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń i umiejętnemu ich dobieraniu można bezpiecznie trenować. A [...]
Tez podejrzewam, ze to przez przysiady, jednak teraz, gdy je wykonuje, to nie czuje bolu w plecach. Czuje go przy wszelakich glebszych schyleniach, a szczegolnei gdy kieruje glowe w dol.
[...] doświadczyła w życiu bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Pojawia się ból u osób ćwiczących po jakimś czasie wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiady. Przy czym musimy tutaj odróżnić ból mięśniowy występujący najczęściej następnego dnia po wykonaniu treningu, od bólu kręgosłupa lędźwiowego, w którym doszło do [...]
[...] workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]
[...] równowaga choć w każdym z podanych przez Ciebie ćwiczeń będą pracowac i jedne i drugie kwesta mocniejszego nacisku. Z czworogłowymi generalnie problemu nie ma bo wszelakie przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. [...]
[...] tylko ja bym trochę inaczej dobrał ćwiczenia i zmniejszył udział ćwiczeń izolowanych w planie i maszyn. Dla przykładu w planie push zamiast suwnicy dałbym wykroki lub przysiady bułgarskie, na klatkę piersiową mniejsza objętość, a wznosy bym nie dawał do planu push bo są ćwiczeniem pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj [...]
Trening nóg codziennie na rowerze, wtorek przysiady + weekend biegam po 40 minut. Ale czy te treningi wyżej byłyby pomocne w osiągnięciu dalszych postępów jeżeli chodzi o siłe/wytrzymałość/mięśnie?
[...] trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow - mozesz zamienic na przysiady bulgarskie, jak bedzie malo wygodnie lub za lekko Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s [...]
Trochę mi się niestety przedłużyło i swój pierwszy trening odbyłem wczoraj. W planie było zrobienie 5 serii w każdym po 12 powtórzeń(wyciskanie, podciąganie,przysiady,martwy ciąg). Tu już mam pierwsze pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem [...]
[...] daj zacznij od 1-2 serii ciężaru mniejszego aby w danym ćwiczeniu lepiej się rozgrzać i pobudzić odpowiednio układ nerwowy do pracy. Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do [...]
