SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Proszę o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-01-13 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem 15 przysiadow bez obciazenia ( kurcze zaniedbalem nogi i mam slabe baaardzo) potem brzuszki jedna seria z 15 brzuszkow potem na atlas i i to razy dwa potem znow przysiady pompki tez jedna seria brzuszki potem znow na atlas i to samo co wczesniej 2 serie na wyciuagu potem schodze znow robie na biceps potem znow motylek 2 serie potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-08-25 11:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!!! Prosze o korekty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-07-13 16:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wzdłuż tułowia 4x10 na tylna cześć barków zakładam na wyciąg górny linkę, staje przodem do wyciągu, unoszę ręce na wysokość barków i odwodzę je do tylu 4x10 nogi przysiady na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x10 zginanie nóg na maszynie 4x10 wspinanie się na palce na maszynie 4x10 w każdy dzień treningowy staram się robić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-03-14 16:52:32 Liczba szacunów: 0
  • No co jest???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2004-05-15 13:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2017-02-08 07:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila Cyklicznosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (4 serie) 10 (staly) Przedramie: Uginanie nadgarstkow z podchwytem ze sztanga: (3 serie) max (staly) PIATKI: 4 gl. Ud : prostowanie nog siedzac : (3 serie) 12 (staly) przysiady ze sztanga : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) wykroki ze sztanga na plecach : (4 serie) 10 (staly) 2 gl. Ud : uginanie nog z ciezarkiem przywiazanym do kostki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2006-03-11 09:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-03-20 21:06:24 Liczba szacunów: 0
  • plan massa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk na wyciągu (linka od góry - lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-08-21 19:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2013-06-07 17:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + BJJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2015-02-22 14:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu prawdziwej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2011-07-04 21:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-12-21 11:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Błagam o odpowiedz !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na Klatkę zaczynam od 20 kg i Konicę na 40 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3seri i ile powtórzeń ile dam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-06-27 23:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Czy mój plan jest "przeciążony" ? Pilna Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2009-11-10 22:35:15 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tu myslalem o robieniu tego jedną ręką, stojąc 6. wyprost przedramion z linką wyciągu 3s 12,10,8. nie chcę za bardzo tego cw zmieniać, bo je lubie. Piątek NOGI+BARKI 1.przysiady ze sztangą na karku 4s 12,10,8,6 to po prostu chciałem zamienić na sztangę trzymaną z przodu 2.Wykroki ze sztangą 3s. 10,8,6 nie wiem jak to zamienic 3.wyprost nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-03-19 14:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do analizy - sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening Kalisteniczny B 3 lub 4 obwody - Dipy - Podciąganie nachwytem/podchwytem (zamiennie) - wznosy bioder - prostowniki - Urozmaicone przysiady - Core - wznosy Myślę że podstawę dam radę tym planem ogarnąć, lecz pytanie do doświadczonych forumowiczów o kompozycję ćwiczeń , czy nie jest jakaś partia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2021-03-05 15:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase, pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 *Uginanie przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8 Piatek (barki-przedramie-nogi) *przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2013-07-30 01:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie~! Pytanie tego typu- ilu z was ćwiczyło planem Arnolda? Ja zacząłem to jest mój 1 tydzień i musze powiedzieć ,że nie jest łatwy , szczególnie jak nie ma sie za odpowiednio dużo czasu na regeneracje. Jednak znajduję coraz więcej opinii w necie jak i spoktałem sie na tym forum ,że plan nie jest zbyt dobry Chciałbym odświeżyć temat i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-09-08 07:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x15 serie Biceps : uginanie ze sztanga 2x15 serie sztangielki w oparciu o kolano lub stojąc? 2x15 serie Tric : prostowanie francuzkie ze sztangielkami 2x15 serie Nogi : przysiady ze sztangą 2x15 serie uginanie na dwugłowe na maszynie 2x15 serie prostowanie na maszynie 2x15 serie łydki na maszynie 2x max no i brzuch.. do brzucha właźnie nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2010-10-21 19:41:21 Liczba szacunów: 0