przysiady

Niedawno wrocilem z uczelni i juz dzisiaj nie jade, bo mi sie nie chce na jedne zajecia specjalnie jechac. Na obiad dzisiaj zjadlem golabki, wiec w sumie nie jest zle. Czuje zakwasy duzo wieksze niz w zeszlym tygodniu na udach i niezle na tricach. Bok barkow standardowo nic, jakbym go w ogole nie dotknal. Teraz sie ide polozyc na jakas godzinke, [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15

Dziś Lekki Trening Nóg Przysiady na sówicy 12,12,12,12 Przysiady na sównicy szeroko 12,12,12, MAszyna Czworogłowe 12,12,12 Maszyna Dwugłowe 12,12,12 Wspięcia na palcach. 12,12,10,10 Wspięcia odwrotne 12,10,10 Dieta. I.Posiłek -Omlet II.Posiłek. -150g tuńczyka -50g ryżu brązowego -50g fasoli białej -oliwa III.Posiłek. -150g Piersi -50g sałaty [...]

[...] nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej &#8211; dowies obciążenie Wiosłowanie sztangielka 4 serie 12-10 Szrugsy 4 serie BICEPS Dodaj po jednej serii do obu NOGI Pierwsze przysiady ze sztanga 5 serii Drugie przysiady wykroczne 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi 3 serie Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie BARKI [...]

[...] w oparciu o kolano 3x 10(8) 3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 3x 10(8) 3. Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach , do 12</=3x 10(8) 2. Hack przysiady 3x 12(8) 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x 12(8) Seria łączona: 4. Uginanie nóg na maszynie , 3x 12(8) 5. Martwy ciąg na prostych nogach , 3x 12(8) 4. [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)przysiady i wypychanie na początek 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE CZWARTEK: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] trójboistów, gdy cały czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba sie długo uczyć. Ja sam musze przyznac, ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie raz byłem w sytuacji gdzie [...]

Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 [...]

[...] drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s Biceps -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s -młotki 3s CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach-4 serie 10-12 powtórzeń -uginanie nóg 4s 0wspięcia na palce ze [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

[...] Siła słabo szła, szczególnie na klatkę. Zaczynałem od 30 kg a teraz podnoszę 37,5 czyli marnie jak na 9 tygodni. Tak samo nogi - bardzo słaby progres. Ale wtedy robiłem hack-przysiady bo byłem na innej siłowni. Teraz już robię normalne przysiady ze sztangą na barkach. Dziś np. robiłem 2 serie docelowe i uważam, że jest zdecydowanie lepiej. A może [...]

[...] -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8 Łydki siedząc 3x 12-10-8 strasznie katujesz mniejsze partie a nogi tak pieścisz? dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe z 3 serie np. przysiady na chack maszynie albo wykroki zdecydowanie na dwugłowe brakuje martwego ciagu na prostych nogach, jest to konieczne do optymalnego wzrostgu dwugłowych - masz [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

[...] coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby dobrze, ale: - za [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

to ja zrobię transparenty czekam na propozycje haseł chcesz być FIT ??? rób przysiady i będzie GIT %-)

[...] będzie pewnie różnie. Ale w sumie masz racje, bo obciążenie to stosuje się tutaj raczej prowizoryczne,więc szkody żadnej nie powinno być. Przekonałeś mnie do ciężarów . To co najlepsze będą: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangielkami + thusters i coś jeszcze ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-08 10:25:07