przysiady

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

[...] 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4 X 8 sciaganie drazka w lezeniu na skosie 4 X 1- Nogi: przysiady z obciazeniem 4 X 10 wyciskanie na sownicy 4 X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezau scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max )))) A OTO NMOWY PLANIK !!! CEL [...]

Ankieta: Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Witam. Wiek : 15 lat Waga : 67-68kg Wzrost : 1,72 m Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się codziennie robić brzuszki i przysiady, dość często jeżdżę rowerem, ostatnio nawet przekonałam się do biegania, ale po kilku dniach zrezygnowałam, poza tym, w szkole mam wf, na którym praktycznie nic się [...]

Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 powtórzen Piatek Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzen Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzen siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 12 powtórzen martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

czy ten trening "trening arnolda" bedzie dobrym rozwiązaniem na cyklu na koksie? przez 6 tyg . nie bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] 4X10 d) Ugianie ze sztangą stojąc 3X10 e) Modlitewnik 4X10 3.PIĄTEK (Nogi+triceps) Tutaj zaznaczam, że nie mogę wykonywać ŻADNYCH ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo tj. przysiady ze sztangą, wypychanie na suwnicy. Pomimo tego staram się robić na maszynach co mogę, wiem że efekty będą marne, ale zawsze coś. a) Maszyna na czterogłowy(wyprost [...]

[...] + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 3.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/8 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. wznosy na palce 12/10/8 Piątek - Bieganie + drązek Sobota - [...]

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]

[...] chudniesz :twarz oraz klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co 2-gi dzień, codzienna gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie:jajko na miękko, sałatka Co lubisz jeść na obiad :ryba, buraczki Co jako [...]

Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

[...] - 3 serie po 25 pow. Uginanie przedramion z obiązeniem -trzy serie po 20 pow. / hantelka 1kg. Rozciąganie -bedac tyłem do drazka trzymajac go(stojac na krzesle) płaskie przysiady - 2 serie po 10 pow. - skłony 2 serie po 20 pow. - stojac w rozkroku wykonuje polprzysiady raz na jedna raz na druga noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy [...]

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]