[...] i często zawroty głowy,niemal omdlenia (dosłownie) ale to najlepsza droga do wyciętych czwórek i dwójek. Jak sam zauważysz w planie znajdują się typowe ćwiczenia złożone jak przysiady czy wyciskania wraz z ciężkimi seriami,to po to abyś nie stracił za dużo na sile. Jeśli chodzi o przerwy to wiadomo podczas takich ćwiczeń jak właśnie przysiady, [...]
to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2spompki na poreczach/francuskie lezac Plecy: - Martwy ciąg 2s3s, zamień to z ćwiczeniem z planu B aby mci przysiady nie były na 1 treningu - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2spodciaganie sie na drazku Nogi: - Przysiady 2s3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Nie zdążyłam edytować posta :) Dzięki Eve i czekam na twój dziennik :-D Wczoraj udało mi się zrobić w końcu trening siłowy - bez szaleństw bo przerwa. Ale od przyszłego tygodnia planuje chodzić na siłownie przed praca - trzymajcie za mnie kciuki ;-) bo rano zawsze tak ciężko %-) Trening 24.01.18 1. Pociąganie 4/4/4/4/4 2. Wiosło sztangą 3x12 [...]
Dzień 42 O panie !8-O Nóg nie czuję :D A raczej czuję i to bardzo :)) Trening na bardzo wielki + Trening Nogi 1.Przysiady z hantelkami 4x12 2.Syzyfki 4x12 3.Hack - przysiady 4x12 4.Przysiady wykroczne 3x10 5.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x12 Rower górski - 30 min ( Nie planowane) Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Dieta [...]
Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]
[...] poszedł. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, i to nie przez pierwsze 2 ćwiczenia, jak do tej pory. Wszystko co było po thrustersach zabijało. Nawet zaczęłam postrzegać wykroki i przysiady z wyskokiem jako przyjemność. Do thrustersa dołożyłam i szło ciężko, ale bez przerw i przestojów, gorzej przysiady sumo i swing. Nawet skakanka jakoś jeszcze [...]
[...] mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o te przysiady, jak one powinny wyglądać. 1. Przysiady na jednej nodze. Nie mogą to być przysiady głębokie, maksymalnie 30 stopni. Inaczej mówiąc, przy przysiadzie, kolano nie [...]
Wykonujesz kulturystyczne przysiady czy chcesz wykonać klasyczne przysiady czyt. pełne? bo nie wiem jaki masz cel. Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w stosunku do ciała. Ruch już rozumiesz, bo migrujesz kolanami w przód prawidłowo. Trzymaj ściągnięte łopatki. [...]
[...] jakiś trening na zmęczenie ? Np. ten trening co robiłem : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 2. unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 15/12/10 nogi: 1. przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE [...]
[...] -martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -to w takim rozkładzie rób jako trzecie- zrezstą może wartałoby mc przenieść na inny dzień by nie obciążać dodatkowo pleców gdy są przysiady/ -podciąganie sztangi w opadzie(5 seri po8) -podciaganie hantli w opadzie(4 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady ze sztangą trzymana z [...]
18 lat 180cm 67 kilo masa i sila ja_i_ja Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] HANTELEK BOKIEM 3 X 12-10 UNOSZENIE HANT. W OPADZIE 3 X 12-10 ¦na przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę ¦przysiady -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU 3 X 12- STAŁY CIEŻ. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 ¦wspięcia [...]
[...] ramion ze sztangą stojac 4x15 / 3x12 uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15 / 3x10-12 ostatnie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 / 3x10-12 i przed "o kolano" PT: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 / 12-10-8-6(4) albo 15-... hack przysiady 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 maks POZDROWIENIA :)
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew) UDA -przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
