przysiady

[...] - 10 i 8 powtórzeń - 30 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu - 2*15 - po 3 kg 8. hack-przysiady - 2*15 - 30 kg 9. przysiady wykroczne - 2*15 - 30 kg 10. Wspiecia na palce w staniu - 2*15 - 30 kg Po tych przysiadach DUPA płonie :D Ładnie mnie ścignął brat z [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

Myślę, że jemu chodziło o przysiady ze sztangą, takie siłowe ćwiczenie, bierzesz sztange i przysiady robisz Myślę też jeszcze, że kolega się pytał o to, czy nie przeszkodziłoby mu to w ćwiczeniach rozciągajacych, bo możliwe, że usłyszał iż siłownia usztywnia i takie tam... ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, [...]

[...] ćwiczenia wykonywane są normalnie, natomiast drugiego zwiększam obciążenie stoje dłużej w pozycji granicznej. W przerwie dwu dniowej ćwicze kopnięcia i robie trening siłowy (przysiady,brzuszki itp.) 1Rozgrzewka(u mnie trwa ona przynajmniej 20min, tak wogóle powinna tyle trwać) - skakanie na skakance przez 5min - przysiady 20 sztuk w 3 seriach - [...]

Pytasz po co już odpowiadam. A mianowaicie ćwiczy się biego pod górkę, przysiady ze sztangą, pompki z podwyższenia po to aby wzmocnić dane partie mięśni, przyzwyczajić je do większego wysiłku, poto aby mogły być efektywniej "wykorzystane" w zwykłych warunkach bez żadnych obciążeń. Zapytasz co ma bieg pod górkę czy przysiady ze sztangą do [...]

[...] najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym [...]

[...] ten cykl. Jestem bardzo zadowolony. Jak zapewne wiekszosc z kolegow wie robilem tylko 3 cwiczenia na trening. przysiad/MC, Drazek podchwytem i Dipsy. Czesto opuszczalem przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala zaburzajac [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

Barki zrób po klatce, a nogi zostaw same. Przysiady możesz robić przednie. Jest jeszcze sporo ćwiczeń, które śmiało możesz wykonywać. Chociażby taki zestaw : 1.Prostowanie siedząc 5 x 15-20p jako wstępne zmęczenie 2.Przysiady przednie 4 x 10-12p 3.Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15p 4.Uginanie podudzi 4 x 10-12p 5.Zuraw lub delikatny rumuński MC z [...]

[...] Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę Dwójki [...]

[...] zawsze. Suplementacja okołotreningowa - tak jak zawsze. TRENING -rozgrzewka Nogi -wyprosty nóg obunóż 4 serie - 50/40/25/25 powt. -wyprosty nóg jednonóż 1 seria - 25 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy - jednonóż 2 serie - 15/12 powt. -wypychanie nóg na suwnicy - obunóż 2 serie - 10 powt. [...]

[...] Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - [...]

[...] Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12 powt. -uginania podudzi leżąc na prasie 4 serie 15-12 powt. [...]

[...] -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady ze sztangą na karku 4s 15/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -wchodzenie na stopień ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na maszynie 4s 15 [...]

TRENING 28 maja. Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 15/12/8/6 powt. -hack-przysiady 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżac 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 4s max powt. -wspięcia na palce obunóż 4s max powt. Jutro OFF od [...]

TRENING 1 lipca Nogi -wykroki ze sztangielkami 4s 15/10 powt. -wypychanie na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt. -hack-przysiady 3s 12/10/8 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce [...]

TRENING 22 lipca Nogi 5 minut rowerka -przysiady tylne 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. [...]

TRENING 29 lipca Nogi -przysiady tylne 4s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 4s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 2s [...]

[...] martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. przysiad - 5x5 40,50,60,70,80kg + 6x70 7. T2B 3x 30,25,20 Nie bardzo bylo sie czym dzis chwalic, nagralem wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, ale chce pokazac ze systematyczna praca nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. [...]

xzaar - ja tam przysiady kaleczę i nie wypada mi zwracać uwag..... ale czy mi się zdaje czy ty się garbisz w przód na samym dole? może takie ujęcie ale widać że sztanga ciągnie Ciebie w dół.