przysiady

[...] 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10

[...] sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:20:35

Trening nr 18 Kaptury - 58 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +15 kg: 12,12,12,12,12

no nie mitomanią ćwiczę już mam 4 mini treningi za sobą jeszcze jeden taki niby obwodowy zrobię jutro czyli pompki, biceps, przysiady i po tym za 2 dni jadę już z normalnym treningiem splitem rozłożonym na trzy , ale to zrobię po dwa na każda partie takie lajt na rozruch i dopiero będę zapisywał , a na razie na kartce zapisuje dla siebie , także [...]

interwaly juz robie, chcialam czegos innego tez sprobowac, nie muszac wychodzic z domu %-) a co ze skakanka? albo przysiady z wyskokiem?

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

[...] natomiast kolana bolały mnie przez cały czas. -Poważnie ograniczyło to moją sprawność fizyczną (50 metrów biegu i nie mogłem złapać oddechu, nie potrafiłem zrobić pompki, przysiady bez obciążenia przychodziły mi z trudem) -Poważne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (za duże obciążenie) -Wysokie ciśnienie 130/100 -Porworne oszpecenie [...]

Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x14,12,12 -HACK-PRZYSIADY 3x10,10,10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14,12,10 -MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10,10,10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12,10,10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20,20,20

Obli, dzięki, że zaglądasz. Nie zniechęca mnie obciążenie, chociaż dziś tak na próbę wzięłam dwa kilo mniej dla sprawdzenia. Przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego czuję idealnie jak pracują mięśnie pleców, przy pozostałych ćwiczeniach też jestem w stanie zidentyfikować gdzie coś się rusza. Przy przysiadach nie czuję mięśni, czuję się po nich [...]

Trochę jeszcze dziś słaba jestem, ale przeziębienie jakoś przeszło nieco, więc siłownia zaliczona. Ale tak ledwo co i PLANKa oraz podciąganie sobie musiałam darować, po prostu totalny brak siły dopadł i był koniec. Miska też taka biedna była przez cały dzień, takie resztki z lodówki przed zakupami. Dopiero kolacja jakaś większa i sił dodała na [...]

Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Dziewczyny, bigos był pyszny, muszę go włączyć na stałe do kuchennego repertuaru. Gołąbki też. Szczególnie bigos załatwia sprawę warzyw, które ciężko mi się wrzuca do miski. Dziś wpadłam na genialny pomysł, że trzeba leczo z piersią kuraka zrobić i tak będę wciskać te cycki i dużo zielska. 02.01.2014 Ćwiczenia na dziś. Marsz godzinny. Siłownia. [...]

09-02-2014 Siłownia. 3x12 za każdym razem, ale jeszcze trochę siły nie wróciły i ciężko, ostatnie serie w przysiadach i wyciągu dolnym nie poszły na raz. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 19/24/26 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. [...]

[...] Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 49/54/59/64/69/79 Dwa razy podchodziłam do 79, normalnie dziś było ciężko już przy 59. Czy MC to ja też powinnam jakoś inaczej rozkładać, jak przysiady? 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 10 obwodów udało się tylko 9, [...]

[...] bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 Dwa razy podchodziłam do 79, normalnie dziś było ciężko już przy 59. Czy MC to ja też powinnam jakoś inaczej rozkładać, jak przysiady? 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 10 obwodów Tym razem zostało [...]

[...] bicepsa ponieważ jest skrócony mówiąc wprost. 3.Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15, -uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15. Sobota: 1.Nogi: -przysiady wykroczne z hantlami 10/10, -przysiady ze sztangą 12/10/8, -wspięcia na palcach 15/15/15. Nogi nie są moim priorytetem, nie chcę mieć dużych ud, ale jednocześnie [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 19 DT DIETA: Posiłek I 200g owsianych 40g whey 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu http://iv.pl/images/77683901083839718791.jpg jagody 210g 30g whey 100g mleko [...]

te przysiady to żart ? w Twoim wykonaniu ?

Ogarnij też jutro przysiady (film), zależy mi na tym ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-31 18:36:49