SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • FBW na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2010-11-27 11:56:57 Liczba szacunów: 0
  • witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2016-01-16 13:07:52 Liczba szacunów: 0
  • z naciskiem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla do klatki na ławce 2x8 tric prostowanie na wyciągu 3x8 -wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 -prostowanie ręki z głową hantlem 1x10 przedramiona B. nogi -przysiady 3x8 -wyciskanie na maszynie 3x8 -uginanie podudzi 3x8 barki -wyciskanie zza pleców 4x8 -unoszenie hantli bokiem 2x8 -unoszenie do przodu 2x8 -podnoszenie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-07-23 22:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Podoba się ? TRENING MASA , 4 DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku 3 serie 10 (co 2 tyg „szwarceneger" na koniec , pompa :D ) PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady z obciążeniem 5 x 16, 14,14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki 25 powtórzeń .. 2 razy w tyg. Biegam do tego tranuje siatkówkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-09-24 19:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-02-15 00:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny-poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce skłony w leżeniu płasko Czwartek NOGI przysiady na suwicy wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w siedzeniu / leżeniu wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy BARKI nie wiem co tutaj dać Sobota PLECY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-01-17 00:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni etap masy - 5 tyg z Fst 7 priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2018-01-06 17:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening-staż 6 mies.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-03-30 23:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-09-26 11:41:09 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 21- 4 serie przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe ) zwijanie linki z ciężarkiem piątek nogi barki przysiady 12/10/8/6 wykroki w przód 20/18/16/14 wyciskanie na maszynie w górę leżąc wspięcia na palce ze sztangą ćwiczenie jak na maszynie tylko że same łydki pracują barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-01-30 22:41:51 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO OCENY ... KTO DORADZI ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2008-10-26 08:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (wiem, nikt nie zaglądnie :D )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2006-06-04 20:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Cykl: Wino + Trenadrol

    Temat
    Doping

    [...] -wąskie wyciskanie 130kgx3 -barki tył siedząć 130x3 -barki przód 110kgx2 -martwy ciąg 190kgx1 -uginanie ramion z sztanga łamaną (biceps) 60kgx2 -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze sztangą z przodu 130kgx2 -wyciskanie na suwnicy 350kgx6 -wspięcia na palce z sztangą suwnicy 220kgx5 A teraz pytanie: Co powiecie na cykl: Wino 10mg + PH [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2010-04-23 21:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Myślę tylko o odchudzaniu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kolejna kwestia jest taka, że zaciekle ćwiczyłam. Całymi dniami spacerowałam, grałam w piłkę nożną, wykonywałam treningi z Chodakowską i ogólnie, wyzwania typu; brzuszki, przysiady. Niestety kompletnie wpadłam w trans, bo nadal miałam ( i mam) tę oponkę, ale tylko, gdy się schylę. Teraz bulimia dała mi przerwę, ale mam kolejną fobię. Staram [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2014-07-31 20:18:36 Liczba szacunów: 0
  • plan do spradzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-04-13 13:03:16 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene treningu dla brata: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12, 12, 12) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (12, 12, 12) 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce prostej (12,12, 12) 4) Rozpiętki na atlasie (12 ,12, 12) 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 12) 6) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-11-08 18:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś pomoże w planie treningowym ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2003-06-28 22:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni, unikając takich ćwiczeń jak Martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie zza głowy ponieważ mam krzywy kręgosłup. Jest skrzywiony troche w lewą stronę w części piersiowej. Byłem u lekarza i dał mi jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Powiedział że to przez dźwiganie. Kazał mi przychodzić co miesiąc i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7666 Data: 2009-08-12 09:56:13 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-10-31 02:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, gryf, 100 kg obciążenia Dieta : zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm + Shock [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-10-10 15:39:53 Liczba szacunów: 0