przysiady

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] treningach. Sam trenuję kilka ładnych lat i może moje ciało nie wygląda na taki staż, ale posturę mam niezłą. Teraz wykonuję trening push & pull, same podst. ćwiczenia (mc, przysiady, sztanga na płaskiej i skosie, wyciskanie w górę, wiosłowanie itd). Po tym co sobie dziś poczytałem, dochodzę do wniosku, ze muszę zmienić trening na ćwiczenia [...]

[...] serie staly ciezar wyciskanie zza karku 12,10,8 wyciskanie do klatki na sztangielkach 3 serie po 12 staly ciezar Nogi : prostowanie nog na maszynie 3serie po 12 staly ciezar przysiady ze sztanga 3 serie po 12 staly ciezar wspiecia na palce 3 serie po 12 staly ciezar klatka plasko 12,10,8 skos gora 3 serie po 12 staly ciezar rozpietki 3 serie po [...]

[...] uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu sztange 3serie 10pow. Nogi: 1.przysiady 12/10/10/8 2.MC 12/10/8/6 3.zabki 4s max Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

Witam. Chciał bym uzyskać kilka opinii i ciekawych porad jeśli zajdzie taka konieczność od bardziej doświadczonych. Wzrost: 178 Waga: 73 Poziom TT: 12-13% Staż: 3lata Do tego jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie (wyliczone według DZIENNIKA POSIŁKÓW): OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3647 BIAŁKO [...]

Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi Cel-masa Czas trwania-6-7tyg. Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń. Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - [...]

[...] siła stanęła i nie chce iść dalej czy to mój limit na obecnym poziomie czy może iść dalej a w innych ćwiczeniach idzie powoli do przodu. Np. parę tygodni temu robiłem przysiady z 124kg ale nie szło najlepiej 5x3 a celem było 5x5 więc zszedłem z ciężarem do 110kg i robiłem te 5x5 przez 2 treningi potem dodałem 5kg i kolejne 2 treningi aż [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz - Pompki w podporze tyłem Sobota: Plecy + Nogi Plecy: - podciąganie szerokim uchwytem - Wiosłowanie sztangą - szrugsy Nogi: - przysiady ze sztanga - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na palce że sztangą obunóż Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to czy jak bede robic codziennie pelne przysiady to poskutkuje?? Ulozylam sobie w tym celu trening,ktory wykonuje codziennie..a sklada sie na niego..mianowiecie: - maks. spinanie posladkow od 8-10 sek. lezac na [...]

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

[...] także pewnie będzie trochę do poprawy :) Prosze o opinie i o poprawe rzecz jasna :) I jeszcze jedno pytanko, do ilu kg lecieć na masie ? 1.Uda i łydki Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-6 - wykroki 3s 12-10 - prostowanie nóg w siadzie / syzyfki 3s 12-10 Łydki: -wspięcia na palce stojac [...]

[...] sztangi do brody 10 9 8 6 4. ? ? 5. uginanie nadchwytem 10 9 8 6 6 uginanie nadgarstkow podchwyt/nadchwyt 10 8 7. nawijanie ciezaru 3 razy Nogi (w jakis osobny dzien ) przysiady ugiecia na maszynie prostowanie na maszynie wspiecia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

PN Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]