przysiady

Już chyba z 2 miechy ćwicze. Może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s Nogi: - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - Uginanie przedramion [...]

Wczoraj robiłem trening nóg, wyglądał on tak: Uda: 1.Hack-przysiady 4x8 2.Wyprosty siedząc na maszynie 4x10 3.Sywnica 4x10 4.Wykroki 4x12-15 5.Uginanie na maszynie leżąc na dwógłowe 4x10 Łydki: 1.Wspiecia na palce na maszynie 5x15 2.Wspiecia stóp na suwnicy 4x15

Cześć !!! :-) Dziś wtorek więc zamieszczę mój trening nóg. Wtorki są zawsze dniem kiedy je robię :-) Przysiady 5x 15-12 powtórzeń wykroki 3x 15-12 wyprosty 3x 8-10 uginanie podudzi stojąc 8x15-12 Łydy: wspięcia na palce stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta [...]

[...] TCMpro + 10g BCAA Xtra W czasie treningu 0,5l Master Drink Trening: - rozgrzewka 10 minut rowerka stacjonarnego czwórki: - wyprosty siedząc 20,15,15,12 - wykroki 15,15,12 - przysiady 20,15,15,12 Dwójki: - uginanie podudzi stojąc 20,20,15,15,12,12,8,5 Łydki: - wspięcia na placach siedząc 8x30-20 Po treningu: Worek ryżu + 10g BCAA Xtra Po [...]

[...] ryżu , pomidora O 17 byłem na siłce , trening mogłem rano wykonac ale jakos weny nie było i wolałem po południu. po wypiciu 10g BCAA xtra zrobiłem trening nóg: Czwórki: - przysiady : 15,12,10,10,6 - wykroki 20,20,15 - wyprosty 30,20,20,10 Dwójki: - uginanie stojąc 20,20,15,15,10 - martwy ciąg 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg wiszac na drążku 4x [...]

[...] górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , [...]

[...] z 5kg. Chciałem wygrać ze sobą. Chciałem zobaczyć jakiś pozytyw, poczuć ten spokój ducha po 15 powtórzeniu 4 serii. I tak, "spuszczam się" nad tym, ale takie dla mnie są przysiady, traktuję je szczególnie. I chooj. Tyle z tego wyszło. Nie wiem czy Wam już pisałem, że coś nie tak z moim lewym kolanem. W każdym bądź razie dokuczało mi trochę, [...]

DZIEŃ 45 - 25.05.2016 Długo nie było treningu, a czułem się lepiej, to stwierdziłem, że FBW byłoby dobre. Dostałem zgodę od Rutka i zrobiłem trening według planu Korniczatka. Po treningu planowałem cardio, pojechałem na siłownie, wyjmuję kartę i chcę wyjąć legitymacje. Nie mam. Trochę nerwów, ale przypomniało mi się, że potrzebowałem na uczelni i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

Dobrze :) To tak: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady - (Tutaj potrzebuje twojej pomocy - Jakieś obciążenie? Ile serii? ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 s - wyciąg dolny 2 serie Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie + Brzuch: - Deska Co do tych przysiadów. Jak to ma wyglądać? Zwykłe przysiady czy z jakimś obciążeniem?

[...] i srodkowe akony *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 imo ch.u.j.nia *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 zrobilbym przysiady 8x8 , na zmiane pelen przysiad z "niepelnym" + dodał np. wyciskanie na maszynie siedzac [...]

A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

Ze sztangielkami. W a masz przysiady i dzien dobry , w b tylko przysiady. Sztangielki to niewielkie obciazenie i dlatego 4 serie. W a masz biceps, w b triceps, ale jak chcesz to mozesz dac oba w a i b. Mysle ze jest dobrze Aha i zrob to jako trening stacyjny. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 16:34:44

''Żadnych maszyn na nogi'' czyli na nogi mam robić tylko przysiady? :) , czy uginanie nóg siedząc na maszynie jest złym ćwiczeniem?? ''Trening FBW powinien opierać się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję.'' przysiady , MC , podciąganie na drążku jest więc nie wiem jakie inne masz na myśli ?? robiłbym pompki na [...]

[...] squat z prawą w przodzie, to był problem, bo opierając lewą stopę z tyłu o łóżko bardzo przyciskałem ten palec. Nie mogłem zrobić tego klasycznie, to zrobiłem takie jakby półprzysiady na jaskółkę(tylna noga w powietrzu) - na judo tak robimy przeskoki przez salę, ale bez obciążenia. [...]

Rafał Ty w ogóle tabaty nie robiłeś? zacznij sobie od zwykłych przysiadów ja np. lubię przysiady plus burpees.

Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]