[...] zakwasu dlatego prosze o mocniejszy ( kilop napisales ze mi jeszcze raz pomozesz:). W poprzednim planie nie wykonywalem cwiczen mocno absorbujaych kregoslup -martwy ciag, a przysiady ze sztanga zamienilem na przysiady ze sztangielkami. Chcialbym i tym razem nie wykonywac tych cwiczen - chcialbym jeszcze troche urosnac. Gdyby w rozpisce znalazly [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2003-02-24 09:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] x 12 - francuskie hantlem jednorącz 4s x 12 3 dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12 - wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12 - szrugsy hantlami 4s x 12 nogi: - przysiady z sztangą 4s x 12 - przysiady z hantlami 4s x 12 Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Oceniajcie i ew. proszę o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-01-16 22:27:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaledwie 40 kg i tu ulozylem se trening.chcialbym zebyscie mi go troche poprawili,i doradzili co mam zrobic dalej. wyciskanie na lawce plaskiej pompki wyciskanie stojac przysiady rozpieki francuskie wyciskanie w lezeniu brzuszki wyciskanie sztangi w waskim uchywcie przenoszenie sztangielek w lezeniu wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2013-01-06 18:47:22 Liczba szacunów: 0
Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2008-03-03 21:59:54 Liczba szacunów: 0
Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-01-31 15:03:19 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym zapytać o plan fbw na masę czy takowy się nadaje, mam 22 lata, 67kg i 176cm wzrostu. Prowadzę dietę na poziome 3000+Kcal Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x MAX -Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 -Dipsy w wersji na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2017-03-10 01:05:40 Liczba szacunów: 0
Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-02-17 12:03:20 Liczba szacunów: 0
[...] juz była pompa nieziemska akkg chyba robi swoje:-) Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu na prowadnicy 1 seria 80 kg 10 razy 2 seria 80 kg 12 razy 3 seria 80 kg 12 razy półprzysiady 1 seria 100 kg 5 powt 2 s 100 kg 5 powt wypychanie nóg suwnica 1 s drop set 10 powt + 10 powt(-50% obciążenia) 2 s jw 3 s jw Super seria dwugłowe z łydkami 1 ss [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2012-09-03 21:08:47 Liczba szacunów: 5
[...] Zrób 10 powtórzeń odpocznij 10 sekund bez odkładania sztangi zrób 9 powtórzeń potem przerwa i tak aż do jednego powtórzenia no i poszczególne plany wyglądają tak trening A przysiady e sztangą i wyciskanie sztangi Trening B to przysiady w opuszczaną sztangą podciąganie no i teraz moje pyranie czy tne tening rzeczywiście coś mozę dać ?? i [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2004-07-22 20:28:57 Liczba szacunów: 0
Witam, panowie chciałbym rozpocząć treningi pod siłe, z tym że mam aktualnie bardzo mało obciążenia. 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-12-08 12:31:49 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2006-06-13 14:22:38 Liczba szacunów: 0
Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-06-06 15:54:12 Liczba szacunów: 0
[...] (wczesniej MMA, MT teraz bieganie i piłka nożna) Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-04-01 21:15:00 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-09-10 16:39:03 Liczba szacunów: 0
Witam oto mój plan na masę proszę o wypowiedzenie się czy się nadaje ew. jakieś korekty i sugestie. Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2.Wiosłowanie hantlą/sztangą. 3.Martwy ciąg. 4.Szrugsy Biceps: 1.Unoszenie sztangi stojąc. 2.Unoszenie hantli w podparciu o kolano. Klata+Triceps 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-12-22 20:24:40 Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2016-11-08 13:26:44 Liczba szacunów: 0