przysiady

Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + barki) -Nogi przysiady ze sztanga na karku 4s. 12-10-8-8 wykroki 4s. 12-10-8-6 wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s. 20-20-20-20 martwy ciąg na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat: moje dane: wiek 28 lat waga 82.5 kg wzrost 183cm osiągi: klata- ławeczka - 110kg martwy - 85kg na serie przysiady - 50 kg seria z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące [...]

[...] bialkowa-w planach) oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam oliwe z oliwek wieczorem 1 lyzka. narazie zastosowalem trening ogolnorozwojowy: 1 miesni nog-przysiady ze sztanga 2klatka- wyciskanie plasko, pompki,rozpietki plasko 3 barki wyciskanie z zaglowy, podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- [...]

[...] hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na [...]

[...] ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

[...] sztangielek przed sobą 14/12/10 brzuch 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 14/12/10 2. skłony boczne ze szt-ką 14/12/10 3. unoszenie nóg leżąc 14/12/10 piątek nogi 1. przysiady 14/12/10 2. wyprosty nóg na maszynie 14/12/10 3. uginanie nóg na maszynie 14.12.10 jestem po skręceniu kostki więc łydek na razie nie będę ćwiczył niestey [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]

[...] sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w przód 3s 10-8 - unoszenie hantli na boki 3s 12-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg na ławeczce 3s 12-8 - wykroki 4s 30-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojąc 3s 12-8pow - Uginanie [...]

[...] siedząc 12 10 10 10 Zginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10 Wypychanie ciężaru siedząc 12 10 10 10 ? Przepraszam za błędy , ale pisze na komórce. Tam gdzie są znaki zapytania przy plecach i nogach prosiłbym o doradzanie jakie ćwiczenia wrzucić. Martwe ciągi przysiady ze sztanga ćwiczenia w osadzie tułowia niestety ale odpadają. Pozdrawiam

[...] nachwytem 3s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s po 10 wtorek- wolne sroda: nogi martwy ciag 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4s po 10 przysiady 12/ 10/8/6 wykroki 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s po 12 czwartek: klatka, triceps wyciskanie sztangi na [...]

Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

[...] na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac [...]

Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Witam, ostatnio postanowiłem zmienić plan z obecnego splita na coś(żeby potestować). Klasycznym splitem ćwiczy mi się bardzo dobrze, lecz chciałem sprawdzić coś innego, coś co pozwoli przećwiczyć mi dana partię 2 razy tygodniowo. Za FWB zbyt nie przepadam, więc najbardziej optymalnym wydaje mi sie wariacja splita - góra/dół. Oto mój wstępny plan, [...]

Witajcie. Od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą zrobić i wychodzi z różnym skutkiem. Mam 20 lat, obecnie ważę 97 kg, wzrost: 185 cm. W ciągu 5-6 tygodni spadłem do tej wagi ze 104-105 (tak wiem, może trochę za szybko, ale żadnego dyskomfortu nie odczuwałem). Waga utrzymuje się od 3-4 tygodni. Głównie zasługa diety i ruchu, ale rekreacyjnego nie [...]