SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8280 Data: 2014-10-12 19:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do diety i treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-04-04 03:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie trening + porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (6) sztabki = ok 5 kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 sztabki (12) 6 sztabek (10)7 sztabek (8) 8 sztabek (6) sztabki ok. 1okg środa nogi : 1. przysiady ze sztangą na barkach 60 kg(12) 70 kg(10) 80kg(8) 90 kg(6) 2.prostowanie nóg w siadzie 2 sztabki(12) 2 sztabki (10) 3 sztabki (8) 3 sztabki (6) sztabki =ok. 7/8 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2008-11-30 07:24:33 Liczba szacunów: 0
  • przełamać bariere

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2003-12-04 17:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń Nogi: - przysiady - sztanga z przodu, 5 serii, 10 powtórzeń - "hackenschmidt", 5 serii, 15 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń - zginanie podudzia leżąc, 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2002-07-24 09:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Słynny trening Arnolda !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o tym planie , na siłowni zostal odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4120 Data: 2015-05-20 14:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan n na ramiona.Prosba o pomoc sogii

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-01-30 19:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Michał 190cm ektomorfik Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień: BARKI -unoszenie ciężaru do góry hantlami siedząc -unoszenie cięzaru hantli bokiem -unoszenie cięzaru przodem sztangielki -wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody NOGI -przysiady ze sztangą -wypychanie cięzaru na maszynie -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg leżąc -uginanie nóg stojąc -wspięcie na palcach stojąc -wspięcie na palcach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-11-06 11:29:51 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2019-11-16 17:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać: FBW czy splita?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną nadchwytem 3s -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na udach 3s Niedziela (Uda, plecy) -Półprzysiady ze sztangą na barkach 3s -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3s -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2009-05-07 16:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy ćwiczę Poprawnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Ugięcia stylem młotkowym i poziomym do ziemi (8kg) 3. Barki https://youtu.be/kTAD0979Dvg lub https://youtu.be/PjnHu-AskZQ (5kg) 4.Nogi https://youtu.be/3HGTiq_Lt0k (10kg przysiady) 5.Klatka-ławeczka prosta(36kg), skośna (30kg) triceps - wyciąg górny (10kg) Ćwiczę ok 1h-1,5h ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2016-11-19 16:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-10-12 20:43:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] na plecach, wiec pewnie mam sklonnosci;))) 15.WYNIKI SILOWE KLATKA: 140kg zyciowka przed wypadkiem, aktualnie osiagniete 135kg BARKI: 80kgx2 NOGI: suwnica jako przyklad (przysiady z uwagi na wypadek nie wykonalne) 160kgx8 no nie wiem co tu jeszcze:)) PLECY : wyciag/waski chwyt/siad plaski - 100x12 (martwy tak jak przysiad, nie wykonywany ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-03-05 13:07:39 Liczba szacunów: 0
  • Zastój - zły trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 3x8 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30°) 3x 8 uda ' 1. przysiady wykroczne 3x8 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 3. uginanie nóg leżąc 3x8 . łydki 1. wspięcia na palce 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-01-11 09:13:37 Liczba szacunów: 5
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan który chciałbym żebyście poprawili Poniedziałek: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2015-06-28 11:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Moze ktos ocenic diete i suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-02-09 14:15:33 Liczba szacunów: 0
  • JHC - Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2008-10-09 14:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do modernizacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10-8 powt. ( oba ćwiczenia na suwnicy) wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-8 powtorzen. unoszenie ramion w bok lub w przód ze sztangielkami po 3 serie 10-8 powt. nogi : przysiady na suwnicy skosnej 2-3 serie po 15-20 powt. prostowanie nog na maszynie siedzac 2-3 serie po 15 powt. wspiecia na palce w siadzie 2-3 serie po 20- 25 powt. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2005-10-06 21:50:32 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na początek zamieszcze podstawowe info Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : o tym poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-12-10 17:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, prosił bym o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-08-01 16:48:55 Liczba szacunów: 0