przysiady

Wczorajszy trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-75kgx11p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

Dobry artykulik. Osobiście 13 lat robiłem splita , teraz FBW i jest dobrze. Przysiady robię pierwsze, potem martwy i dopiero reszta(klatka,plecy,barki,bic,tric). Taka kolejność wydaje mi się najlepsza. Co do ćwiczeń, myślę, że podstawowe wystarczają w zupełności, chociaż można od czasu do czasu pokombinować. Pozdrawiam

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą [...]

Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]

plan dobry- tylko pamietaj,że owe serie to serie tzw. robocze.- poza tricepsem a także na nogo- przysiady może wykonuj ze sztanga z przodu jesli obciążenie nie moze byc włściwe do przysiadów ze szt. z tyłu może więc postaraj sie o stojaki

[...] niestety ostatnio mialem problemy z dolna czescia kregoslupa. Nie moge go obciazac za mocno, a wiadomo ze przy takich cwiczeniach jak martwy ciag, wyciskanie zolnierskie czy przysiady ze sztanga jest obciazony. Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne partie bo jak wiadomo mocno [...]

[...] robił mc to być moze, a w zasadzie jest naprawde duże prawodopodobieństwo że uniemożlisz sobie przyrost siły w innych ćwiczeniach typowo siłowych jak np wyciskania na barki, przysiady itp itd Organizm mając słaby dół pleców będzie mimowolnie ograniczał swój przyrost siły, by nie zrobić sobie kuku, więc w moim przekonaniu więcej zyskasz robić mc i [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

edytuj wypowiedzi i nie bądź taki niecierpliwy! nogi i barki są do poprawy. w każdy dzien daj przysiady- np. tylnie i przednie a na dwuglowe możesz dać mc na prostych nogach w dniu z przysiadami przednimi a z tylnimi zurawia daj jeszcze nie 2 a 3 serie w klasycznym mc.

Prosze o ocene planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (glowa w gore) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie - 2s - Sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem - 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze [...]

[...] rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 60kg // Główna: 70kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg ugianie ramion [...]

[...] 57.5kg // Główna: 62.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg ugianie ramion ze sztanga [...]

nogi najsilniej pobudzaja do wydizelania hormonow anabolicznych po zadnej grupie miesniowej nie ma tak duzego wyrzutu somatotropiny jak po ciezkim treningu nog (przysiady w szczegolnosci) do tego, jako ze prostowniki i m.brzucha silnie pracuja jako stabilizatory rowniez te grupy miesniowe sa pobudzane

[...] w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. spięcia łydek na suwnicy [...]

[...] nóg. Zauważyłam, że w weekend ciężko mi rozłożyć posiłki, bo wstaje później. Dzisiaj jedzenie nieliczone,była pizza, termy i łyżwy. Zaliczona tylko jedna gleba :-D 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 [...]

hej, dziś trening nóg :) padam na twarz|-) popłynęłam dziś z tym tłuszczem, to przez tą karkówkę %-) 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 12x35/11x40/8x42,5/7x42,5 12x20 rozgrzewkowo/12x35/10x37,5/9x40/7x42,5 12x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 [...]