przysiady

a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

Witajcie;) Pozwólcie, że wrzucę dzisiaj krótką relację z wczorajszego treningu nóg, który był najcięższym z pośród do tej pory przeze mnie robionych. Ale wytrwale dążyłam do końca i nie poddałam się choć miałam momenty załamania. Powodem braku sił, na pewno była niska podaż węglowodanów bo jedyne 40g na cały dzień. Na filmikach i zdjęciach [...]

Dzięki za miłe słówka pocieszenia bo wydaje mi się że wyglądam jeszcze jak klusek. Ale to pewnie ze stresu wszystko widzę w czarnych kolorach. Kortyzol to mnie nie opuszcza od wczoraj:'-( Wczorajszy trening nóg dał mi popalić. Ale wygrałam!8-) Zrobiłam go w całości co prawda ryczałam z bólu, ale mam to gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje [...]

[...] 7,5kg 4x15 - uginanie stojąc jedną nogą 10kg 4x15 - wypchnięcia nogi w tył na maszynie (na dwugłowe i posladki) 4x20 - wypchnięcia obunóż na suwnicy pochyłej 60kg 4x15 - przysiady na suwnicy pochyłej stojąc 4x20 - wyprosty 3x15 - przywodziciele+ odwodziciele w serii łączonej 4x15 Trening bardzo udany z wielkim zapałem i motywacją;) [...]

[...] 4 x 15-20 - "dzień dobry" 20kg - " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20 2. Czworogłowe uda - wejścia na step /4 x 20 na nogę - przeskoki przez step / 4 x 20 na nogę - przysiady na suwnicy szeroko, bez ciężaru / 4 x 20 - wyprosty 3 x 20 Aeroby: 50 min bieżni, zleciało bo gadałam ze znajomym:) ale po nogach to rzeźnia niekiedy. Mega [...]

[...] to jedne z najważniejszych i nasilniejszych mięśni, wraz z mięśniami ud i dolnych pleców tworzą "bazę siłową" organizmu. Nikomu nie grozi przesadny rozrost tych mięśni, tak jak nikomu nie grozi przesadny rozrost np. klatki czy barów. dlatego rób przysiady i nie przejmuj się tym, że po nich, jak się wyraziłeś, "rośnie d***".

Thiago zjadl bym cie w 30 sek... wracajac do tematu robie HST wiec moge wybrac tylko 2 cwiczenia i to po 2 serie a chyba bede robil przysiady 3 serie albo przysiady 2 serie i uginanie 2 serie

[...] wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia

[...] sztangielki ZA SLABY JESTES NA TAKIE CWICZENIE (CHYBA ZE LEZYSZ) ZROB SOBIE CZACHOLAMACZE. http://www.sfd.pl/temat304819/ szrugsy - DODAJ DO TRENINGU PLECOW KLATA -przysiady ze sztanga POCZYTAJ http://www.sfd.pl/-t124143.html -wspiecia na lydki - ZASTOSUJ CIEZAR JAK W PRZYSIADZIE PLUS 10KG I ZROB 5 SERII PO 25-40POWT -PRZYSIADY ZE [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach TZN Z PRZODU?? OK wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu DODALBYM PRZYSIADY KLASYCZNE Z TYM SAMYM CIEZAREM CO [...]

Ja kocham przysiady i chce wrócić do nich jak najszybciej i robię z małymi ciężarami czasem żeby zobaczyć czy nie jest z nimi źle, i mam całe życie jszcze na przysiady a z kolanami mam problem nie od dziś zanim zacząłęm ćwiczyc więc chce je w końcu "ustawić" :D 1. Ok to co proponujesz na zmianę bo nie chce robić ciągle tego samego :PP? [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą [...]

obliques robiałam 10 minutowa rozgrzewka skłony,przysiady,pajacyki ,bieg w miejscu itp. pierwszy raz mi sie zdarzylo takie nadwyręzenie.A ta rozgrzewka co mi napisała fajna jest z chcecia zamienie na cos nowego ,dzieki

Ja dzis po nie wiem jak to nazwać zamiast areobów zrobiłam sobie takie cwiczenia z płyty były tam podskoki,wypady przysiady ,nozyce spociłam i zmeczylam sie strasznie ,napewno bardziej niz przy arobach ,nie wiem czy moge to cwiczyc zamiast areobów?Tabate zrobiłam ,ale dzis coś ciezko szlo zakwasy strasznie czułam i ogólnie jestem bez energi czuje [...]

akneraj przysiady stram sie robic głębokie u mnie uda pprostu oporne sa moze one wogóle nie schudną,no cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie. [...]

[...] sztangielek bokiem siedzac 4x12 1min na zmiane 3.25kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x12 1min 3.25kg + wytrzymalosc obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Wytrzymalosicowy dał mi polaic niby czytajac myslałam ,ze gladko pójdzie ,ze w sumie [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 -4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-4kg 1min + wytrzymalosc obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Wytrzymalosciowy trening mnie poprostu wykancza pierwsz seria jakos idzie ,druga juz [...]

[...] 5 dzień1. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-24kg,2sx6-26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 po 4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 po 4kg 1min + wytrzymalosc obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

[...] 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Dziś rbiełam pomiary i w udach 0,5cm więcej to samo w biodrach ,tali ,ale może to nowy [...]

[...] Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo [...]