SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • [...] przedramion w nadgarstkach, -uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: -skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: -przysiady, -wykroki, Łydki: -wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: -martwe ciągi na prostych nogach, -skłony ze sztangą na barkach (3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2006-03-16 19:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz trening do oceny + dobór suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2013-06-19 04:45:26 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 15:39:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków podchwytem w siadzie Jak by jeszcze zastrzeżenia były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc docelowa seria 60kg 3x6 - czuję te nogi teraz) Oraz wrzucam dzisiejszą dietę - zastanawiam się czy makrela przed snem dobra chodzi [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 12:26:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostowanie ramienia ze sztangielką itp. 4 x |15| Nogi Przysiady na maszynie Smitha // przysiady (półprzysiady) ze sztangą 4 x |15| (mam spore problemy ze stawami spowodowane długoletnią otyłością i boję się wykonywać pełne przysiady) Wykrok ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7149 Data: 2012-11-20 22:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2008-06-13 16:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-07-04 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Temat
    Ladies SFD

    Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 18:38:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-06-30 18:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Wpływ postawy na wyniki i osiągnięcia atletyczne- przodopochylenie miednicy Jeżeli tłumaczę jakieś arty, to takie które mi bardzo pomogły, jeżeli piszę jakieś arty to na podstawie doświadczeń, które miały ogromny wpływ na moje podejście do treningu itp. Tym razem chcę skrobnąć parę rzeczy o chyba najczęściej ignorowanej i bagatelizowanej wadzie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 16:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ! Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-12-13 22:28:17 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-06 21:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i ich redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6-12 ściąganie wyciągu górnego na stojąco 6-12 przysiady z wyciągiem górnym na barkach 6-12 ławeczka PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantli 4-12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-06-17 01:58:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] tym samymb tempem( na przemian zabka i kraul) + 15-20 minut sauny Sobota Rano ok. 11 Trening nog wiec tak: Rozciaganie przed i po Przysiady: 1 seria 40 powtórzen szybkie przysiady nogi na szerokosci ramion i zginam się tak do kata prostego 1 seria 30 powtórzen szybkie przysiady nogi na 2,5 szerokosci stopy i stopy skierowane pod katem do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5309 Data: 2010-03-16 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Piłka Nożna

    To jest trening na szybkość który znalazłem i go trochę przerobiłem co o nim sądzicie chciałbym go zacząć od poniedziałku. i Mam pytanie lepiej zacząć najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-06-24 21:07:17 Liczba szacunów: 4
  • [...] 6 powt. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 30 kg 12 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 17,5kg 9 powt. Szczerze przyznaję, że jeśli na jednym treningu wykonuję przysiady i martwy ciąg, to po siłowni nie mam sił na nic, często przychodzę, zjem potreningowy posiłek, kładę się i na dobre zasypiam. Dlatego nie wiem czy powinienem te [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 23:22:53 Liczba szacunów: 5
  • Który z tych treningów wygląda najrozsądniej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę biednie wygląda przy takim podziale, a ćwiczę w domu, więc nie za bardzo jest co dodać. Propozycja nr. 2 FBW A/B z podziałem na siłę i hyper: A SIŁA (Poniedziałek) przysiady 5x5 drążek nachwyt 5x5 wycisk leżąc 5x5 drążek podchwyt 4x8 łydy 3xmax B SIŁA (Środa) martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 wiosło 5x5 dipsy 4x8 brzuch 3xmax A HYPER (Piątek) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-07-14 18:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-05 21:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Bicepsy - prosba o rady.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2014-10-31 18:32:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenera miejscowego. Na urodziny od Męża dostałam zestaw regulowanych hantli i zaczęła się zabawa. Odwiedzałam 2x w tyg. dodatkowo domową siłownię na której zaczęłam robić przysiady, MC. Od stycznia wróciłam na siłownię. Trenuję 4x w tyg. splitem. Dni treningu czasem ulegają zmianie, ale 4 treningi są. Chciałabym startować w Bikini Fitness w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2015-03-06 23:03:09 Liczba szacunów: 0