przysiady

Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

[...] tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: BASEN ok 2km rożnymi stylami Czwartek: Barki: - wyciskanie [...]

Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]

[...] 4x15+15 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

[...] francuskie sztangi w siadze 3x 12 10 8 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8 3 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12 10 8 II dzien Nogi 1 przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8 2 syzyfki 3x 12 10 8 3 prostowanie nóg w siadze 3x 12 10 8 4 uginanie nóg w lezeniu 3x 12 10 8 5 wznosy na palce 4x max ok.20 powtórzen [...]

Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny i tak ćiwcze narzie tydzień... Czy mógłbym ćwiczyć klate i biceps w każdy dzien treningowy?? [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

[...] z podchwytem 3x Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria -przysiady3x -uginanie leżac 3x unoszenie hantli szrugsy 3x przedramie z nadchwytem Czwartek Push Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x rozpiętki na ławce poziomej3x [...]

Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]