przysiady

17.06.2014 Trening; Przysiady 125x8 135x8 145x7 Suwnica 160x10 200x10 240x10 280x8 300x9 Uginania na maszynie* 11x10 13x10 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Łydy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78f14c2be67490d9306a8e436366466.png

24.06.2014 Trening; Przysiady 125x8 135x8 145x6 Suwnica 160x12 200x10 240x10 280x10 300x11 Uginania na maszynie* 11x10 13x10 14x10 wypychanie leżąc 2serie x max Łydy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431e8f5879184aa48039d12327e520bd.png

[...] ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie nóg na maszynie 20-20-15-15 drop set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie nóg siedzac [...]

Trening 28.10.2020: Nóżki w końcu :D miało być troszkę więcej izolacji ale jest tylko sztanga, więc jedziemy tak Przysiad byłgarski z obciążeniem 10kg x15 15 20kgx 12 12 Przysiady 70kg x 15 15 90kg x 10 10 RDL 70kg x 15 15 15 15 Łydki 3 x max Cardio 35 min Ja juz gotowy na calkowity lockdown :D /SFD/2020/10/29/ce2788058bea4d1788be718da1bdde33.jpg [...]

Trening 13.12.2020 prostowanie nóg siedząc 66x25 110x20 20 132x16 16 przysiady bułgarskie 44x10 10 10 10 siady (fronty) 90x5 100x5 4 grzybki 22x 15 15 15 15 Ogólnie po problemach z soboty brak mocy :( i znowu nie dojedzone

[...] powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla mnie frajdą pofikać na stepie, tym bardziej, że ostatnie 20min obejmuje trening wzmacniający (pompki, burpeesy (których szczerze nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, że znowu się rozpisałam :) z góry dzięki za poświęconą uwagę :)

[...] stepie, tym bardziej, że ostatnie 20min obejmuje trening wzmacniający (pompki, burpeesy (których szczerze nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, że znowu się rozpisałam :) z góry dzięki za poświęconą uwagę :) Także wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, wrzuć według wskazówek dietę, areło sobie [...]

kolejne pytanie. Wydaje mi się, że mam lekko ściągnięte ramiona do przodu. Wnioskuje więc, że musiałbym rozbudować tylną część barku aby mięsień ściągał ramie do tyłu, tak? Czyli wyrzucając brzuch i łydki ze stałego treningu to plan wygląda tak(załóżmy A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie [...]

Wiem, że przysiady są najlepsze na nogi, ale też najbardziej niebezpieczne. Dlatego, też się boje ich robić bo mam problemy z kolanami i to już dość długo, narazie się uspokoiło i wole nie szarżować (dobrze napisałem?). Przed przerwa wakacyjna robiłem przysiady ale z niezbyt dużymi obciążeniami i bolało troche

[...] skośnej habtlami 3x6 Kaptury 1. Szrugsy 3x10 Piątek: Barki, nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Nogi 1.Przysiady sztanga na barach 3x12 2.Hack-przysiady 3x12 3.MC na prostych nogach 3x5 Jak myślicie?nie z mało na biceps i klate,dodać coś?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

[...] ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 serie uginanie nóg stojąc/w leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg [...]

Ciekawy trening. Wykroki pewnie wymęczyły czwórki i pośladki (robiliście długie czy krótkie?). Robiłeś kiedyś przysiady Jeffersona? Jestem ciekaw twojej opinii o tym ćwiczeniu.

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

[...] okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością doradzić to,wszystkiego rodzaju ćwiczenia z wąskim rozstawem stóp,wyciskania nogami-stopy nisko osadzone i wąsko, przysiady na Hack-Squat maszynie,również stopy wąsko. Jeśli nie masz takiej maszyny to spróbuj normalnych przysiadów na suwnicy smitha z takim ustawieniem stóp. Przepraszam [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

18.12.2012 Wtorek Dziś zgodnie z wczorajszym , czyli trening na siłowni. Wybrałem się dopiero o godzinie 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg [...]

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

Technika nie pewny jesteś widać tuptasz tymi stopami.... Telefon/kamera na czymś postawiona a kolega z tyłu asekuruje. Masz się pewnie czuć , to tylko w twojej głowie. Mi bardzo pomogły do dynamiki przysiady z podwójnym dnem .

18.01.2013 Piątek Na koneic tygodnia zrobiłem sobie odmienny trening w stylu CrossFit. Dzień na sporych obrotach, a weekend zapowaida się też nieciekawie. Na szczęście , teraz będzie mała przerwa także i na treningi więcej czasu będzie , to coś filmików porobię. Jutro i w neidzielębędzie sporo pływania także , o treningu siłowym nie ma nawet mowy. [...]