przysiady

Pokazałbyś swoją dietę redukcyjną , chciałbym ją porównac do swojej :) Te przysiady jak robisz masz przed sobą jakieś lustro ? Człowiek jak robi cwiczenia przed lustrem to lepiej technicznie jak i wie co i jak kiedy robić. Kiedys robiłem przysiady przed lustrem to lepiej było teraz nie mam takiej możliwosci gdyż mi to lustro przenieśli

czwartek trening nog ... byl bardzo ciezki i jeszcze dzisiaj czuje nogi przy kazdym kucaniu czy schylaniu sie wyprosty przysiady ze sztanga fronty przysiady na hack maszynie wykroki uginianie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na maszynie (lydki)

chloapki wszystko jest do zrobienia, jak beda tylko wolniejsze terminy to jak najbardziej trening nog na rozgrzewke wyprosty przysiady sztanga na karku przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru przed soba uginanie podudzi wypychanie ciezaru palcami Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-10-04 12:29:04

wczoraj trening nog zaczalem okolo godzinny 21 i zamykalem silowni bo cwiczylem do godziny 2330 hahah wyproty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hack maszyna wypychanie ciezaru jedna noga maszyna martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i [...]

[...] hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na hackmaszynie wyprosty/uginanie podudzi martwy ciagn na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

piatek zrobilem trening nog przysiady fronty na maszynie shmita/ laczona z wypychaniem ciazaru na maszynie przysiady na hackmaszynie/ laczona z wykrokami z hantlami uginanie na dwuglowy/ wyprosty na dworoglowy wypychanie ciazaru palcami na suwicy w sobote zrobilem dodatkowy trening bo odwiedzil mnie Radek Slodkiewicz i pocwiczyliusmy rece w pure [...]

wczoraj po 20 zrobilem nogi dzisiaj ciezko sie podniesc ... zaczalem znowu od lydek i dwojki wypychaie ciezaru palcami na maszynie/ seria laczona z wypychaniem na maszynie shmita ugianienie podudzi jedna noga uginanie podudzi w lezeniu /martwy na prostych nogach przysiady fronty wykroki ze sztanga na karku/przysiady hackmaszyna

[...] jedne czwartkowy u mnie w koluszkach nogi a piatek to trening biceps triceps w poznaniu u Radka Slodkiewicza w Poznaniu trening oczywiscie polaczony z konsultacjami czwartek przysiady na hackmaszynie przysiady na maszynie shmita fronty wchodzenie na stolek/weria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na [...]

[...] linek na wyciagu szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow czwartek nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru jedna noga na suwnicy skosnej odwrotne przysiady na hack maszynie/ seria laczona z wyprostami lydki wypaychanie ciazaru [...]

w czwartek poznym wieczorem nogi ... wykroki ze sztanga przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru jedna noga wyprosty na czworoglowy oczywiscie zrobilem tylko czworke dwojka we wtorek z plecami jak zawsze w piatek bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do [...]

sroda to dzien wolny od trnigu silowego czwartek trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady na hackmaszynie/wyprosty seria laczona przysiady fronty/wykroki wypychanie ciezaru palcami na maszynie na lydki 5 serii wczoraj trening barkow i tricepsow nie musze go opisywac bo pokaze filmik jest po po serii nagrane w pierwszym cwicazeniu [...]

wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen wypychanie na suwnicy przysiady ze sztanga fronty bulgarskie wykroki (przysiady) wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana [...]

[...] podchwytem siedzac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie franc hantli zza glowy/wyciskanie na maszynie dzisiaj ostatni trening w tyg nogi (4ka) przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga suwnica wykroki ze sztnaga przysiady fronty/seria laczona z przysiadami nan hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru palcami/ [...]

czy ja wiem czy takie ciezkie po roztrenowaniu jeszcze nie wrocilem na obroty piatek ostatni trening w tyg nogi przysiad bulgarski wykroki ze sztanga przysiady fronty ze sztanga wyciskanie jedna noga na suwnicy przysiady przodem na hackmaszynie

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka [...]

wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty hackprzysiady bulgarskie przysiady uginannie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

[...] stojac 4x12 2. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4x12 3. Prostowanie ramion jednoracz podchwytem 4x12 4. Bieganie po obiedzie Sobota: Uzupelnienie 1. Pompki, brzuszki, przysiady 5x20 2. Pompki na podporze tylem 5x20 3. Trzymanie nog wysoko az do opadniecia 4. Bieganie po obiedzie Niedziela: Odpoczynek:) Co wy o tym sadzicie? Prosze o odp i [...]

DT :25.01.2015 : niedziela Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 4x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - przysiady z hantlem między nogami 4x10-12 - grzybki 5x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery 3) pulpety z mięsa mielone z [...]