przysiady

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] :). Chciałbym zbudować ładną sylwetkę, ale w pierwszej kolejności zdrowie. Powiedzcie mi dziewczyny, czy mogę wykonywać jakieś treningi oprócz tych ćw korekcyjnych. Np. na małym obciążeniu tak do 20 kg. Chociażby zwykłe przysiady...do czasu kiedy się coś wyjaśni w kwestii tego kręgosłupa? Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-28 13:08:48

[...] płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 6 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Obręcz barkowa + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Hack przysiady – 15/12/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu – 15/12/12/10 3. Prostowanie nóg w siadzie – 15/12/12/10 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] z dieta kombinuj? Wiem, ale myślałam, że mimo wszystko będzie jakoś szybciej... Właśnie nie wiem czy ciąć kcal, myślałam o 1600-1700, czy trening siłowy podkręcić.. Chciałam Moralesa zawołać, ale nie mogę wiadomości wysłać Edit: przysiady już robię, martwych jeszcze nie. Biegnę do Obli, dziękiii Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-04 20:45:22

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci (...)cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. co to znaczy Obli że brzuchol nie znika jak się go nawet ładnie poprosi na treningach?

Ładne przysiady no to dajesz czadu

[...] musiałam porządnie się rozgrzać, bałam się o kolano, ale między pierwszymi seriami robiłam jeszcze różne wygibasy, kolano przeskoczyło i już było super, nie blokowało ruchów Zblokowałam się przy wstawaniu, zapomniałam o wyciąganiu głową, ale przypomnieli mi wrzaskiem Jest super, mogę teraz spokojnie zrobić w niedzielę kompleks przysiady/RDL

[...] - jestem cienias ) 2a. combo rozpiętka/młotek 4x8: 7kg/8kg/9kg/9kgx7 3a. wiosło sztangą 25kg/30kg/35kg/40kg 4. Man Maker 3x5: 8kg/9kg/9kg 5. TGU 3x5: 7kg/8kg/8kg Kolano boli, ale to już tylko kolano, a nie 3/4 nogi Przed Man Maker sprawdziłam przysiady na sucho, przy odpowiednim ustawieniu nóg nic nie trzeszczało. Bieżnia odpada, nawet trucht

I chyba tą orgię utrzymam na dłużej, bo właśnie intensywnie myślę o rozkładzie. Wcześniej robiłam 10x10 przysiady/RDL. Znowu coś źle zrobiłam?

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]

Środa: pauza - był mecz (wiadomo jaki), tyle komentarza na ten temat Czwartek: Pomimo, że lekko czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 [...]

Obliques, największy stres mam, że je przetrenowuję i nie urosną . A są takie wiotkie i delikatne . Zresztą, przez Twoje "jeszcze ten jeden" dzisiaj chyba też odpuszczam bieganie. Przysiady w chwili obecnej do dla mnie przeokrutna katorga. Wcześniej była tylko okrutna / Dziękuję za słowa otuchy. Teraz pozostaje walka o klatę . Pozdro I [...]

Nie wiem, bolą mnie w tej części wewnętrznej nad kolanem, zawsze jak się schylam po coś i robię coś w stylu przysiadu albo przygotowania do martwego ciągu, mięśnie się rozciągają i nie jest to jakieś bardzo nieprzyjemne uczucie, ale czuję, że nie jest do końca OK. Nie wiem, czy to przez te HIITy, czy przez przysiady 3x w tygodniu .

Przysiady? 3x? I jeszcze powiedz, ze za kazdym razem na maksa robisz? Hmmm... jednak jest wiele glosow, ze miesnie pobudzane do maksimum swoich mozliwosci potrzebuja 5 dni na regeneracje. HIIT to maly pikuś przy twoich przysiadach

No przysiady 3x w tygodniu po 3 serie x 80kg . I w sumie jak nie przeplatałem tego HIITem, to nawet było nawet, potem zrobiłem kilka, przestałem, ale chyba już było za późno i nie doszedłem do siebie .

[...] Dymatize Whey . Taaaa, dzisiaj jest OK . Strasznie parno jakoś i nie chce mi się iść na rower... Co najdziwniejsze, od środy nie byłem na siłowni, a nogi mnie nadal bolą. Te przysiady są chyba jednak dla nich mordercze. IZABELKA DIET SECOND ATTEMPT NON-TRAINING DAY Jaja kurze całe - 200 gr Płatki owsiane - 60 gr Figi suszone - 80 gr Mięso z [...]

Taaaa, dzisiaj jest OK . Strasznie parno jakoś i nie chce mi się iść na rower... wieczorem powinno być trochę lepiej Co najdziwniejsze, od środy nie byłem na siłowni, a nogi mnie nadal bolą. Te przysiady są chyba jednak dla nich mordercze. mnie bolą od wczorajszych wygibasów na konferencji tańca pierogi z jagodami , yummy ta dieta to od jutra?

[...] przygody z silownia cwiczyl tak jak teraz, ale sam dobrze wiesz, ze nierealnym jest wykonywanie prawidlowo przysiadow MC bez pomocy kogos doswiadczonego, i znajdz doswiadczone osoby na przecietnej silowni ? wiec najczesciej nawet wykonujac przysiady itd robi sie to na malych ciezarach wychodzac z zalozenia ze tak nie ulegnie sie kontuzji.

witaj, ty robisz pełne przysiady z tym 90 kg?.Mam podobne wyniki w mc, klata troche lepiej, no ale przysiad max 70 na serie - i stad moje pytanie pozdrowienia i zycze zdrowia&przyrostów Zmieniony przez - wojtek90 w dniu 2008-08-12 22:47:36