przysiady

[...] szczuple, to wez pocwicz je jakis czas tak ogolnie rozwojowo zeby sie przyzyczaily do ciezaru. Jak juz to zrobisz mozesz sie za nie wziasc konkretnie. Najlepsze na nogi sa przysiady i jak chcesz miec dobre nogi to odpusc sobie narazie przysiady na maszynie.. Moim zdaniem nogi musisz wyczuc, sprubuj robic przysiady np: 12-10-8-6 i obserwuj jak [...]

1. O misce. Chyba wydam komuś te kilogramy brzoskwiń , bo mi rozum odejmuje na ich widok. Owocowy żarłok i po menu od razu widać 2. Trening A - moja rozpiska: 1. Wznosy nóg z leżenia 3x15 2. Wspięcia na palce 3x15, 5 kg w każdej łapie 3. Przysiady klasyczne 3x15, po 5 kg w łapach (nie schodziłam tak nisko jak na filmie, próbowałam znaleźć to [...]

[...] być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam pytanie. Czy przekombinuję jeśli zamienię to ćwiczenie z uginaniem nóg na na maszynie na przysiady z hantlami? 2. Miska Nie jedz nigdy fasoli przed treningiem... :)) W poniedziałek dostanę wiejski twaróg. Dziś kupiłam od koleżanki jaja - nowe źródło, bo nikt [...]

[...] to czuję, że przebiję się przez barierę i następnym razem będzie lepiej :-D - Po zakończonym treningu dziś, wzięłam małą sztangę (tak koło 10 kg) na ramiona i trenowałam przysiady przy ścianie, wiem co mam poprawić i jestem bardzo zmotywowana. Wizja ładnej pupy mnie nęci ;-) - bolą mnie cyce i plecy ... nooo ... po prostu cieszę się 8-) 2. [...]

[...] teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za szybko odpuściłam, mogłam jeszcze raz, [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

1. DNT Jestem dziś bardzo obolała, ale przynajmniej wyspana. Trenowałam dziś z kijkiem trekingowym na barkach moje przysiady. Albo się pochylam za bardzo do przodu, albo zawijam ogon. Będziemy działać dalej;-) Nie od razu Kraków zbudowano :-) 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 40kg II-11x40kg III-6x45kg (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w [...]

Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]

Sforcia };-) Wrzucam moje miski. Wczorajsza kiepska, ale jak wyszłam rano o 7 z domu tak wróciłam po 20, białek nie udało się nadgonić, ale jakoś specjalnie głodna nie była - dużo się działo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f2c846e49444ac8e4695c3fc3ccb77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af392d606244eafbd897b35bbf255fc.png Wczoraj byłam na koleżeńskim [...]

1.DT Miało dziś nie być treningu, bo przewidziałam , że wizyta u lekarza zajmie mi co najmniej parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa [...]

[...] wytrzymałościowa (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... [...]

[...] żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie [...]

ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]

Pompki, przysiady, wyskok z przysiadu, wspiecia na palce (po70-80powt.)

Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]