SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Trace już siły z tą klatką... - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje już 7 miesięcy waga podskoczyła o 8 kg ale ciągle mam problem z klatką robię te wyciskanie leżąc płasko nie powiem jakim ciężarem bo żal mówić i nic nie czuje robie poprawnie technicznie i nic i jeszcze siłowo dołożyłem tylko 15 kg do sztangi przez ten okres. Można to jakoś zamienić? Nie wiem na przykład na pompki na poręczach? Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-01-24 13:10:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny , ewentualnie propozycje zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2 Barki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2017-02-07 11:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-05-26 20:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Split na przyszlosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-02-03 15:13:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie *Biceps- zginanie ramion z łokciem opartym o udo, 2 serie *Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-04-01 13:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego treningu .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8 6 - Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6 Piątek Nogi: - przysiady na suwnicy 15 12 10 8 - Wypychanie nóg na suwnicy 15 12 10 8 - Syzyfki 15 12 10 8 - Wspięcia 15 15 12 12 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2015-01-18 15:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase + kondycje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2015-07-25 22:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla biegacza

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2017-01-31 19:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomózcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW"- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2008-05-30 22:39:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tygodniu - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry” 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) Młotki 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstkow 3 serie 2) prostowanie nadgarstkow 2 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-06-28 20:49:29 Liczba szacunów: 0
  • Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-03-16 20:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do ocenu i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2016-02-02 21:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-6 francuskie leżąc 12-10-8-6 wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-6 prostowanie na wyciągu 10-10-10 piatek plecy nogi ściąganie wyciągu szeroko za głowę 12-10-8-6 ściąganie wyciągu szeroko do klaty 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 martwy ciąg 10-10-10 nogi wspięcia na palce 10-10-10 przysiady ze sztangą 10-10-10

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2011-01-28 09:40:32 Liczba szacunów: 5
  • Ocena Splita. Co poprawić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc ułożyłem taki plan: Dzień pierwszy: - unoszenie hantli do przodu - 8 8 8 - unoszenie hantli bokiem - 12 10 8 8 - unoszenie hantli z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - wspięcia łydek - 25 25 25 Dzień trzeci: - wyciskanie hantli - 10 10 10 10 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2009-10-12 22:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 5x5 sila( priorytet klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2013-12-09 19:25:20 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczyć przedramię????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-06-14 13:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry plan na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-01-07 21:21:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2016-07-01 09:39:08 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wszystkim mam prosbe do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-05-11 15:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan (split) DO OCENY. Staż rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 x 12, 10,8 Sroda: WOLNE !! Czwartek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x - 12, 10,8,6 wspiecia na place ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-12-31 20:21:20 Liczba szacunów: 0