@Vennom Ty juz jestes dlugo po operacji wiec mozesz spokojnie robic codziennie. Kilka serii po kilkanascie powtorzen. I z kazda seria mniej powtorzen. I z tygodnia na tydzien wiekszy ciezar. I rob tez wykroki ( soltys mi o nich przypomnial). @Kelso mozesz robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie [...]
[...] nie cwicz dwa razy dziennie. Miesnie wymagaja regeneracji, moze ewentualnie rano np cwiczyc stabilizacje na nierownym podlozu czy jakies bieganie a wieczorem sila czyli przysiady + wykroki. Innego dnia prostowanie i zginanie. braiquin to moze tak, ja bym nie traktowal tego cwiczenia jako cwiczenie na czworoglowy mimo ze pracuje, bardziej [...]
no z bieganiem to ciezko naraze. A moze być tak ze jedne dzien siła (przysiady+wykroki) a w drugim w sumie tez siła tyle ze te dwa pozostałe ćwiczenia? ;)
Zależy jak ma się do tego prawo. To instruktora na siłowni mogę podać do sądu bo kazał mi robić przysiady albo jeść coś po czym padłem? Jeśli tak to hardkor. Ale przecież lepsza taka praca niż żadna zawsze ryzyko jest ale nie wiem jak ma się prawo do takiego czegoś.
Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]
[...] wykorzystywane były na zajęciach jeszcze kilka razy i w ten sposób zapamiętałam sobie zestawik, który praktycznie pozwala mi przećwiczyć całkiem sporo mięśni w domu. Do tego przysiady, "brzuszki", i jest si. Zaletą tych gum (dla mnie) jest to, mogę ćwiczyć w dowolnym czasie, nie potrzeba dużo miejsca, można regulowac opór skracjąc i [...]
ja jestem 2 miesiace po operacji i za tydzien mam rekonstrukcje ACL...ale biegac juz moge praktycznie (np na autobus czasami), noge zginac prawie do konca...robie przysiady itp ogolnie to nie pamietam ze mialem operacje za bardzo (zeby nie psychika) najbardziej zaniepokoily mnie tylko slowa lekarza: "jak cos to wytniemy ja (lakotke) za 2-3 [...]
[...] mi, żebym po prostu nie robił dwugłowego. Nie robiłem go dosyć długi czas i muszę przyznać, że ból się nie pojawiał w ogóle. Dlatego mam pytanie czy jak będę robił głębokie przysiady i do tego w inny dzień martwy ciąg (w obu ćwiczeniach pracuje dwugłowy) to mogę sobie odpuścić to uginanie przy treningu nóg czy nie bardzo? Chodzi o ewentualnie [...]
[...] mięsnie półbłoniaste, mięśnie brzuchate i płaszczkowate łydki i oczywiscie pośladki, które stabilizują postawę i kręgosłup. Ćwiczeniami jakie możesz wykonywać w zapleczu domowym są: -wykroki w przód i tył -przysiady bez obciążenia -glute bridge Tym ćwiczeniom warto się przyjrzeć. Pozdrawiam /SFD/2017/12/2/7c44b7fb3b704d3cb0d4b5d327696a31.jpg
Zawsze miałem problem z górną połową ciała, łatwo zwiększają mi się obwody nóg, wystarczą przysiady i same rosną, w udach mam 60cm, łydka 40cm, nie ćwiczę od kilku miesięcy wcale. Chcę górą trochę dogonić dół. Chciałem zwiększyć masę, bo przez 3 miesiące będę miał więcej czasu i mogę poćwiczyć na siłowni z pełnym osprzętem, a potem kolejne 3 [...]
[...] Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu angażuje w pewnym stopniu nogi i brzuch. [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] na pierwszej stronie w dziale Trójbuj , Jak narazie efekty piorunujace ... ale nog własnie w nim nie robie i czuje sie dobrze ,poniewaz koncetruje sie tylko na tym , a jak robiłem zawsze przysiady to meczyło to mnie całego musze przyznac ale pozniej jakos nie mogłem sie z byt szybko zregenerowac . Po drugie cos z kolanem mi ostatnio pierdzielło
Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze [...]
[...] Sporo osób posiada przepukline i jest w stanie trenować, choć tutaj należy skonsultować się ze specjalistą by doradził w tej kwestii. Unikałbym ćwiczeń takich jak ciężkie przysiady , martwe ciągu czy wiosłowania. Pożytek możesz również odnieśc ze stosowania pasa treningowego. Pozdrawiam /SFD/2017/12/19/5bebbfff87024f679f1b4ff3269c5606.jpg [...]
ja mialem tak od dziecka ze kolana mi strzykaly a od czasu jak zaczalem porzadnie robic przysiady(głównie głebokie) to kolana juz wogole nie strzykaja;)
siemka ja ćwicze zawodowo od niedawna podnoszenie ciężarów. I w treningu mam przysiady i mi kolana też strzelają. Musisz się lepiej rozgrzewać przed treningiem.
[...] dokładnie wygląda i ewentualnie coś doradzimy. Tak, jak pisałem w swojej poprzedniej wypowiedzi, osobiście bym się skupił na najważniejszych ćwiczeniach i na nich bazował: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, wznosy bioder. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout w artykule przedstawionym [...]
[...] Zatem, by solidnie przetrenować taką ilośc mięsni potrzebujemy conajmniej kilku ćwiczeń. Jeśli mowa o rozwoju czworogłowych to takim minimum będzie dwa ćwiczenia, chociażby przysiady i jakaś forma wykroków. Na tylną taśme potrzebujemy również przynajmniem dwóch ćwiczeń, jakiejś formy martwego ciągu, gdzie dochodzi do prostowania biodra (jedna z [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
