SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Ból pleców po przysiadach.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Może trochę o mnie zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2015-11-02 12:54:40 Liczba szacunów: 0
  • dobrze czy źle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-08-22 21:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko o moj plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: sniadanie: 40-50g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-10-16 16:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 20 lat Waga 59 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 0 (Od października robiłem pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-01-16 19:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2012-01-07 01:00:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING do poprawki ... !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-11-18 15:38:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2008-10-16 21:10:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2012-01-22 14:57:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2016-02-04 00:19:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-02-25 07:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o plan treningowy na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60 Kg Wzrost: 170 Cm Ćwiczyłem już parę razy nie regularnie jak mi się chciało na suwnicy wyciskałem 30kg po 12 powtórzeń na atlasie na plecy triceps nogi i rożne pompki przysiady. Również często choruje może coś o odporności co powinienem robić aby ją zwiększyć itp. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-04-23 00:24:12 Liczba szacunów: 0
  • BJJ+Silownia

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] silownia godz 18~19 Nd - wolne Co o tym myslicie? Na silowni wykonywalbym Push Pulla: PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Dieta jest, suplementacja stosowana dotychczas to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2014-05-16 19:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Rośnie jeden pośladek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie nogi w tył na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - na docisk - odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie po 10/15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2019-02-17 21:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy (3x w tyg.) nasz trening wygląda mniej więcej tak: 1 osoba: bieg na rozgrzewkę + pompki + przysiady ze sztanga + rozciąganie 3 serie po 50 brzuszków, 3 serie po 10 45kg klata na ławce 3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-04-21 11:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Powrót, pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : bialko, mass xxl, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 100~, martwy 130~ wyciskanie 80 miałem spory spadek sily Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:04:50 Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2011-12-04 17:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-10-14 07:50:28 Liczba szacunów: 0
  • plan HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: wyciskanie "żołnierskie" 2serie Unoszenie sztangielek bokiem 1seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-10-17 11:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki pomuszcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zmienić, chciałbym przybrać na sile jestem dosyć słaby, nie chce wyglądać jak jakiś podzian. Mam taki plan w pn. sr. i pt. przebiec 1km. troche sie porościągac a potem przysiady pompki (narazie nie daje rady ani jednej ) brzuszki i jakies inne. Mam tez zamiar kupic kreatyne i stosowac 2*1. Może zaczne trenowac jakas sztuke walki ale sam. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-11-27 19:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2010-06-06 17:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry pomysł?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do końca czerwca planuję kontynuować ćwiczenia i dietę. Na wakacjach wyjeżdżam na 1 do 1,5 miesiąca, gdzie nie będę miał dostępu do siłowni, jedynie jakieś bieganie, pompki, przysiady itp. czyli to co można robić na wolnym powietrzu. Dieta prawdopodobnie zostanie ograniczona do 3 posiłków ze zwykłej kuchni, ewentualnie podjadanie kanapek. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-04-16 19:36:15 Liczba szacunów: 0