przysiady

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]

Witam, nazywam się Tymek mam 15 lat swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu 16.03.16r , lecz z trenerem od maja br. Waga: 85kg Wzrost: 182cm Cel: 100kg na WL 16.05.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 - 70kg 2. 4-ki maszyna 5x12-8 - 50-60kg 3. 2-ki maszyna 5x12-8 - 40-50kg 4. Biceps sztanga 4x8 25kg 5. Biceps chwyt [...]

[...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli [...]

[...] zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?

Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

[...] on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem 3 dzień pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera [...]

[...] 3 serie Barki : wyciskanie sztangielek 2serie Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Tricpes : wyciskanie wąsko 2 serie Brzuch: spiecia 4 serie Wariant B: nogi : przysiady ze sztangielką 3 serie Plecy : wioslowanie sztangielkami 3 serie Klatka: wyciskanie sztangeilek na skosie 3 serie Barki : arnoldki 2 serie Biceps : uginanie [...]

Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku [...]

wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. brzuch 3 seryjjki B przysiady 3x 15 (+ rozgrzekwa 1 seria) drazek -//- wyciskanie hantli na skosie -//- wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//- uginanie hantli chwytem mlotkowym 2x 15 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą Bicepsy: - uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Napiszcie czy może być taki plan bo od jutra chce z nim ruszyć

[...] zołnierkie 3s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s -ugianie rak na modlitewniku 3s Triceps -wyciskanie francyskie 2s - sciaganie linki górnego wyciagu 3 B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s sciaganie dolnego drazka 2s Klatka -rozpiętki 3s Barki -unosznei hantli przodem 2s Biceps -uginanie [...]

Siemka, oto mój trening FBW 5x5. A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. [...]

[...] hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s klatka+biceps wyciskanie płaska 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie z hantlami 3s uginanie na maszynie 3s nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na czwórki 3s prostowanie na dwójki 3s mc naprostych 3s

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

Czesc, zaczynam cwiczyc na profesjonalnej silowni. naczytalem sie sporo tematow, wiec mysle, ze podstawy wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na [...]

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]