[...] 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s 10,10,10,10 3.uginanie na modlitewniku(na maszynie) 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami wtorek: nogi + brzuch 1.przysiady ze sztanga 4 s. 10,9,8,8 p.c 2.prostowanie nog na maszynie siedzac 3 s. 10,10,10 3.zginanie nog lezac 3 s 10,10,10 4.wyciskanie na maszynie siedzac 3 s 12,10,8 [...]
[...] staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 -wspiecia na palce z hantla 3s-max -przysiady 4sx 20 bez ciezaru (problemy z kolanami) gdzie robie błęy i czemu barki nie chca rosnąć?(zwłaszcza przód jest jak scięty, ale wogóle całościowo dają dużo do [...]
[...] 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem trochę niewygodnie siedzi na karku) PROSZE O POMOC!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek - trening karate Wtorek - trening domatora Środa - trening donatora Czwartek - trening karate Piątek - Siłownia Sobota - Basen Niedziela - Odpoczynek Jestem wciąż w trakcie układania diety. Jeżeli chodzi o siłownie będę robił fbw. Jeżeli chodzi o trening w domu, czy może być ten? Znalazłem go w atlasie [...]
Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]
[...] początku przez miesiąc wszsytko, nastepnie różne cwiczenia na partie mięśni) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady robiłem okolo 60 kg (kolana zniszczone przez sproty walki) wyciskanie sztangi 65-70 4x10 Treningi robilem Pon Klata, bicek, przedramie, brzuch Wt plecy, tricek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
[...] Pas 84-85 :/ W ogóle będzie to moja pierwsza definicja w życiu i nawet nie wiem czy hst jest do tego odpowiednie ;) dlatego pisze .... Trening co drugi dzień: #15 nogi: przysiady ze sztangą 1-3 1seria 4-6 2serie klatka: wyciskanie płasko 1-3 1seria 4-6 2serie rozpietki: 2serie cały czas biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie triceps: [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]
Siemanko, ułożyłem trening dla mojej babki. Zapisuję się z nią na jakąś siłownię żeby wprowadzić ją w trening typowo siłowy i pomagać. Do tej pory chodziła pół roku na fitness z treningami siłowymi na sali, jest wysportowana i ma niski BF więc trening chcemy dość trudny. Teraz masa. Proszę o ocenę treningu, dodam że priorytetem są nogi itp stąd [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Ostatnim moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni [...]
[...] dobry ze by sie zegrał trening taekwon do z treningami siłowymi.Mój cel to Masa i siła proszę o pomoc tych kruży wiedzo o co chodzi z góry dziękuję. MÓJ PLAN FBW FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtórzeń 2) Martwy ciąg 3 serie 12 pow 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 12 pow 4) wyciskanie [...]
Witam Przeszukujac forum natrafiłem na niezły program na wyskok(skordynowany przez hansa i zenona) Opiera sie na takich ćwiczeniach jak: Przysiady ze sztanga, podskoki ze sztangą, wstępowanie na pszeszkode ze sztangą, wznoszenie łydek z sztangielka(jedna noga) Chciałem zapytać czy przed każdym takim treningiem moge wykonywać elementy treningu [...]
[...] uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki 4s po 25 [...]
[...] - wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg siedząc, 4 serie po 10 Plecy: - podciąganie hantli 5kg w opadzie, 4 serie po 10-15 - podciąganie hantli 5kg leżąc, jw. Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja [...]
Witam. Moje wymiary i staż treningowy podałem w profilu. Chociaż w tym roku dużo chorowałem, co się wiązało z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja [...]
