SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://iv.pl/images/70951421119085095917.png

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

189

Staż treningowy

5 miesięcy

Obwód pasa

81

Obwód klatki piersiowej

108?

Obwód uda

54

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

żadne

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Celiakia (bezglutenowośc

Stan zdrowia

Sredni

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Dieta bezglutenowa

Wrażliwość na stymulanty

Gluten

Możliwosci finansowe

500zl

Cel/problem/opis

Zwiększenie masy + dobry plan + dobra dieta
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 464
Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić?

Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem).


Poniedziałek - Biceps + Przedramie
Biceps
3x siódemki
4x uginanie ze sztangą siedząc
2x uginanie sztangi stojąc
4x uginanie z hantelkami
Przedramie
3x uginanie przedramienia ze sztangą stojąc
3x uginanie przedramion o ławeczke ze sztangielką

Środa - Klatka + triceps
4x Rozpiętki na prostej ławce
4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
4x Wyciskanie sztangielek na ławce prostej

Triceps
4x Uginanie francuskie sztangielek siedząc
4x Uginanie franuskie sztangą siedząc

Piątek - Nogi
4x Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg na siedząco (na tej maszynie przy ławeczce
Uginanie nóg pojedyńczo tyłem
Uginanie nóg leżąc

Sobota - Plecy i Barki
Plecy
4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
4x WZNOSY BARKÓW
Barki
4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4x Podciąganie sztangi pod brodę stojąc
3x Unoszenie ramion ze sztangielką
3x Wyciskanie sztangielek na krześle


Zmieniony przez - philipekk w dniu 2013-06-27 14:06:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie
y
na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty

Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrzucenie masy...

Następny temat

Nadal redukcja?

Shaker