od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2006-11-09 22:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] złożony z 5 ćwiczeń czy split. Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-02-25 15:10:45 Liczba szacunów: 0
Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-11-23 20:07:21 Liczba szacunów: 0
Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-11-02 12:04:39 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek w gore 3x 12/10/8 - unoszenie sztangielek w góre w opadzie tulowia 3x 12 Kaptury: - szrugsy ze sztanga 4x 14 Uda: - prostowanie nog na maszynie 3x 16/14/12 - przysiady ze szranga trzymana na karku 3x 16/14/12 - zginanie nog na maszynie 3x 14 Lydki: - wspiecia na palce na maszynie 5x 15-25 Płeć :m Wiek :17 Waga :59 Wzrost :172 Cel [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-05-08 14:24:41 Liczba szacunów: 0
Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-10-22 20:55:33 Liczba szacunów: 0
[...] przedramion ze sztangielkami 3 x max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max 3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x ma Sobota(nogi): 1.przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-06-14 16:19:37 Liczba szacunów: 0
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-12-28 10:14:03 Liczba szacunów: 0
[...] do czasu aż zacząłem nosić obuwie BHP i pracować 8h na nogach, zmieniłem pracę i ból zniknął, choć zawsze go miałem jak kucałem np żeby coś zrobić na ziemi, ostatnio robiłem przysiady przednie, przestałem jakieś 2 miechy temu, ból nadal jest jakby gorszy niż zwykle to jest taki ból jakby kości wyrywało, sam nie wiem jak to określić miał ktoś tak? [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2011-05-18 20:35:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-04-21 17:26:18 Liczba szacunów: 0
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-12-23 14:30:24 Liczba szacunów: 0
cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2006-08-31 19:44:07 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-01-07 16:00:44 Liczba szacunów: 0
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2007-10-24 19:43:14 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/5/5/8dda9cca0fc44609aabdf40fbe49935c.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-05-05 08:44:08 Liczba szacunów: 0
[...] grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) ale też m. czworoboczny, mięśnie brzucha(prostownik, skośny) .Ciężary dźwiga się przede wszystkim nogami. Ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg, skłony. Kontuzje: urazy barków, stawów kolanowych, nadgarstków, pleców. Wiadomo naderwania, nadciągnięcia, cieśnie (nadgarstka). M.in. : Zapalenie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2015-11-14 19:42:52 Liczba szacunów: 0
Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-06-05 22:43:53 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-05-30 22:20:08 Liczba szacunów: 0