[...] coraz lepiej, na koszu 3m zrobiłem paczke z naskoku, wiec nowe buty sie sprawdzily xd Za chwilke sie rozpadało, więc zrobiłem trening na siłowni Poniedziałek 6 czerwca A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 88,5 kg (+2) B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 66,5 kg (+2,5) C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 26,5 kg (+2,5) D. [...]
i nic na plecy????!!!!! milion cwiczen na nogi i nic na plecy? przeciez nie skaczesz samymi plecami, przysiady i wykroki starcza, mozesz zmienic potem wykroki na bulgarskie, wstepowania, nie jestem fanem wielu cwiczen silowych na nogi. Wazna jest podstawa. Koniecznie w inny dzien trzeba dac cos na plecy, chocby wznosy tulowia z obciazeniem, ale [...]
Dobra ziomki ide spać :P tak dwa razy w tygodniu żeby sie nie przemęczać cieżkie przysiady poniedziałek czwartek i styka jak nie dajesz rady dwa razy w tygodniu to z ciebie ****a żeby nikogo nie obrażać :) ale przy jumpie z jednej nogi nie z dwóch wtedy bardziej jedziesz łydka dwugłowym a po drugie po co jeszcze sobie marnować do do tego [...]
podrzut, zarzut (power clean), rwanie, podskok ze sztanga na barkach, przysiady do lawki z 50% obciazeniem, przysiady bulgarskie z podskokiem odrazu mowie, jak nie wiesz jak wyglada -> youtube + google ale mozesz np zrobic cwiczenie dynamiczne przed cwiczeniem typowym na sile w poniedzialek i piatek czyli np power clean/przysiad do lawki z [...]
Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]
Od następnego tyg jadę wg tego planu: A Przysiady wąsko Prostowanie nóg w siadzie Żuraw Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce w siadzie B Przysiady szeroko Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce w siadzie Pn Wt A Śr Czw B Pt So A Ni Pn Wt B Śr Czw A Pt So B Ni
Ja bym wyrzucił prostowanie nóg i suwnicę, jakbyś przejrzał temacik, zobaczyłbyś że większość planów jest bez maszyn, także przysiady, wykroki, bułgarskie przysiady, box squats, dużo tego do wyboru. Powinieneś dorzucić jeszcze do swojego treningu martwy ciąg.
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]
no to ja tak mam przysiady ze sztangą z tyłu, potem z przodu, i na koniec MC na prostych (no i łydki) No i przysiady robię pełne ale bez zatrzymania, może wypróbuje z tym zatrzymaniem jeszcze ale dla mnie to mało wykroków nie chce już robić, hack przysiadów choćbym nie wiem jak się starał nie umiem chyba że z samą sztanga i nie bardzo mam [...]
[...] Przysiady wsjo robie w szerokim rozstawie nóg, wąski ni huhu mi nie wchodzą, no normalnie nie mogę, i tu z nogami jest problem bo nie mam maszyn i pozostają mi tylko przysiady mc na prostych i wykroki <grr> ale w sumie wystarczy dla nóg a tym bardziej na FBW A rowerek już przejechał ponad 2 godziny nie rozsypał się jeszcze nieno [...]
[...] między seriami : 1 minuta / przy przysiadach wydłużyłam do 1,5 min 1)Prostowanie nóg w siadzie - do ostatniej serii zrobiony dropset 2)Przysiady ze sztangą na karku *przysiady robię do kąta 90 stopni *przy ostatniej serii ( 90kg) 8 powtórzenie wykonane z pomocą 3) wypychanie nóg na suwnicy 4)uginanie nóg w leżeniu * ostatnia seria z [...]
[...] robilem prostym wsumie -młotki ( moga byc na skosnej ) ? 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego [...]
[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]
[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]
[...] 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
E tam trudne Robisz: Przysiady ze sztangą na karku 1 seria 12 powtórzeń 60 sekund przerwy Przysiady ze sztangą na karku 1 seria 9 powtórzeń 30 sekund przerwy Uginanie nogi 1 seria 9 powtórzeń 60 sekund przerwy Przysiady ze sztangą na karku 1 seria 9 powtórzeń 30 sekund przerwy Uginanie nogi 1 seria 9 powtórzeń 30 sekund przerwy Wiosłowanie sztangą [...]
Waga 88kg. Ogólnie rzecz biorąc to ja rzadko robię przysiady, ale mam jakieś dobre predyspozycje siłowe do nóg. Jakiś czas temu po prawie dwumiesięcznej przerwie w robieniu nóg bez problemu robiłem serie po 150kg po 8 powtórzeń. Myślę, ze jakby się z nie wziać to spokojnie 180 jak nie więcej by poszło. Także pytam czy w porównaniu z innymi w tym [...]
Grzesiu, Jest mnóstwo super ćwiczeń i kombinacji, które polecam babeczkom na uda,biodra i pupę. Fakt- martwy ciąg jest bardzo dobry . Rozumiem,że chciałbyś urozmaicić trening kobiecie. Otóż niemal każde ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: zmieniać kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
