SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-01-18 13:26:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12 -unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10 Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki ze sztanga 12/10/8/8 -wspiecia na palce 15/15/15 Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 15/15/15 -sklony boczne 15/15/15 -skrety tulowia w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2007-11-16 17:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Planik na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Bylbym wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan mase: Poniedzialek: klata+ biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,6,6) -Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x8 -Przenoszenie hatli 3x 10 - Rozpietki na lawce poziomej 2x 10 -Unoszenie ramion ze sztanga 3x 8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-05-05 17:15:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING I JAKI POTEM!!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-07-18 16:01:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy cykl i zastanawiamm sie na nandrolon+tescia+wino z tab to z wit [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-08-15 17:28:12 Liczba szacunów: 0
  • act, fbw, split-WAŻNE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening, czy od razu sie brac za fbw/split? Aha, i jesli mialbym robic fbw to zamiast przysiadow bede robil wypychanie na suwnicy, bo ortopeda mi zalecil odpuscic sobie przysiady (mam cos nie tak z odcinkiem ledzwiowym, ale nic powaznego). Czy na takim FBW z dieta zrobie MASE, czy moze lepiej cwiczyc splitem 3x tydzien? 2 istotne pytania, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-10-17 15:36:05 Liczba szacunów: 0
  • To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-12-13 20:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak Wyrobić Takie Nogi/Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2013-07-14 12:24:52 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do treningu (biceps) !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem (superseria) wspiecia na palce brzuch B przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli w opadzie tulowia uginanie sztangi i prosowanie sztangi od czola (superseria) brzuch system [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-11-09 14:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glowa do gory 3 serie - 10,10, 10 Kaptury -sztrugsy na maszynie 12, 10, 8 -sztrugsy sztangą 12, 10, 8 Czwartek: Nogi -prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar -przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 -wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 Piatek: Plecy -podciaganie na drozku 12.10,8 -podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-03-08 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-11-04 16:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki o kolano 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Kaptury: 1. Szrugsy 4x10 Wtorek: Brzuch: 1. Skłony boczne 4x15 2. Allahy max 3. Brzuszki z ciężarem max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-04-06 01:20:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia (siła)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-08-02 12:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 2.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2015-01-21 18:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry. Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby: A/B/A I kolejny tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2020-06-22 00:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Dobra/zła rozpiska treningu na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-10-01 15:55:59 Liczba szacunów: 0
  • co o tym myślicie ?

    Temat
    Doping

    2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-01-31 15:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Lekki cykl treningowy.

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, Od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia Muay Thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. Wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na Muay Thai to należało by co nie co wzmocnić. Nie chciałem, żeby mój trening był jakiś strasznie ciężki. Wcześniej nic nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-03-19 18:22:45 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY NIE WIEM JAK MAM CWICZYC I CO ZROBIC Z KLATKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Chcialbym cwiczyc na mase i sile na raz po ile mam robic seri i ile w nich powtorzen 2. Jakich mam cwiczen nie stosowac zeby nie uszkodzic kregoslupa ( martwy ciag i przysiady slyszalem ) a moze ktos wie jak mozna urosnac bo mam zaledwie niecalem 170 cm 3. A teraz mam pytanie odnoscie klatki mam takie wciecie w jednej cyce i jak to mozna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2008-06-07 21:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2009-06-28 12:37:33 Liczba szacunów: 0