przysiady

cześć, mam problem mały problem w planie treningowym na nogi w planie mam: przysiady, wykroki, wspięcia, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z hantlami 2s. Triceps: Pompki odwrotne 2s. Plan B Brzuch: spicia mięśni brzucha 3s. Nogi: przysiady z hantlami 3s. Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s. Klatka: rozpiętki na ławce skośnej 3s. Barki: Obroty przedramion 2.s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s. [...]

[...] 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] lepiej mianowicie: - jem więcej posiłków (wcześniej to było małe śniadanie + mega obiad + mega kolacja) - pije kawę - pije 2x dziennie zieloną herbatę - codziennie robie z rana pompki a wieczorem przysiady (duża intensywność ćwiczeń podkręca metabolizm) - używam dużo pieprzu cayenne Jakie jeszcze znacie sposoby do stosowania w codziennym życiu?

[...] bol minal, czasem przy intensywnym dniu bola tylko... slyszalem ze zeby dobrze rozwijac cialo to trzeba brac wiecej na przysiad i martwy niz.wyciskanie... obecnie na plecy robie podciaganie, wioslowanie a na nogi przysiady bez obciazenia, czy wlaczyc te cwiczenia do planu czy najpierw zdjecie plecow zrobic zeby lekarz ocenil czy wszystko dobrze?

Witam, po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak 1. Martwy ciag na prostych 3x 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciskanie na plaskiej 4x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x) 5. Uginanie ramion stojac 2x (3x) 6. Wyciskanie wasko 2x (3x) Obecnie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane A) Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie [...]

[...] siłowym. Czy wystarczy 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, zalezy mi jedynie na zdobyciu mięsni, ujędrnieniu ciała i pozbyciu się [...]

[...] 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspiecia na palce na maszynie 1x do tego nogi pracuja przy martwym ciagu ktory robie 2 serie czy takim planem da sie [...]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą 15/6/12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/6/12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/6/12

jakie znacie najlepsze cwiczenia redukujace tkanke tluszcowa na pupie ? obecnie robie tylko przysiady tak do 1/3 splaszczajac moj nadwyraz odstajacy kuper cierpie jeszcze na otluszczenie pupy i nog powiem ze nie chce ich w zadnym stopniu rozbudowywac chce jedynie zmniejszyc ich obwody i odtluszcic..diete mam malo kaloryczna starm sie jesc okolo 4 [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

Dzis zrobilem pierwszy taki trening, najpierw 30 sekund jakies 33 przysiady potem 7 sekund przytrzymania i znowu 30 sekund jakies 30 powt i nastepne 7 sekund i upadlem na ziemie i okropie tetnica mnie bolala i glowa, bol trzymal mnie okolo 5-7 minut potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]

Witam . Mam pare pytań odnosnie treningu nóg. Mam 20 lat koszykówke trenuje 8 lat . Teraz zajalem sie treningiem typowo dynamicznym i szybkosciowym na silowni . Wyglada to tak : Wznosy łydek siedzac 4 x 30 szybkich ale pelnych ruchow Wznosy lydek na podwyzszeniu z hantlem w rece 4 x 30 Dwuglowe leżąc 4 x 15 Dwugłowe stojąc 4 x 15 Przysiady [...]

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]

Witam, jestem aktualnie po 1,5msc fbw. Chciałbym teraz zacząć hst; Czy w ciągu tych 5 dni, gdy będę mierzył maxy- dalej kontynuować dietę? Rozumiem, także, że ten okres nie jest liczony jako sd? Czyli dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy + 9+12dni sd Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko [...]

Moje hst powiedzcie czy jest dobre Przysiady ze sztangą na barkach(2x)--Nogi Prostowanie nog na suwnicy(1x) Wyprost palcow na suwnicy(1x) Wyciskanie na prostej(1x)--Klata Wyciskanie na dolnej(1x) Rozpietki(1x) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?(1x) Podciaganie na drazku(1x)--Plecy Szrugsy(1x) Przyciagnia linki wyciagu dolnego(1x) Wyciskanie [...]