SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocenienie planu :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 806
prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase

Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa (Plecy+Biceps)
1. Martwy Ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


Piątek (Barki+Nogi)
1. Przysiady ze sztangą 3x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 806
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : creatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
nie mógłbyś dorzucić jeszcze jednego dnia treningowego ?
na splita pasowałoby mieć 4 dni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 806
własnie ze nie bo mam inne treningi w tych dniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
aha sorki.. nie zauważyłem z ćwiczysz boks...
masz tu link. poczytaj...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 806
a ogólnie to plan moze byc??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ocene planu, nic nowego.

Następny temat

prosze o ocenienie planu

Wiecej