[...] + 20p (mocne kontrolowane przytrzymanie,spięcie i rozluźnienie) Wyciskanie na suwnicy (stopy wąsko i nisko) 4s 10-12p (wolno w dół,przytrzymanie i z martwego wolno w górę) + przysiady jednonóż 4s 15p przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4s 15p (wolne kontrolowane ruchu,pełne skupienie na rozciągnięciu i spięciu) martwy ciąg ze [...]
[...] Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do wcześniejszych rozpiętek) na łydki, zaś w drugim tygodniu robię wykroki 3 serie, a po wykrokach jedna seria wspięć na [...]
[...] masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Obecnie: 2800 kcal Momentami tęsknię za redukcją. No i za moim brzuchem z wakacji. :-) TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą – końcowo – 40 kg, rekordowo - 60 kg 2. wykroki na smithie – 50 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach – 45 kg 4. maszyna na pośladki – 32 kg 2. DÓŁ II [...]
[...] 5ss x 5powt x 35kg Komentarze: Przed treningiem zjadłem BCAA G-Force i muszę stwierdzić, że coś pieknego. Skończyłem trening i stwierdziłem, że mógłbym zacząć kolejny - przysiady - w sumie lekko obawiałem się o te 140kg, ale sobie postanowiłem, że chce i koniec. No i poszło. W sumie z lekkim zapasem - wspiecia na palce - zacząłem od 140, bo [...]
[...] (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 23kg + 1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 40kg (poprzednio 3x40kg + 2x35kg) Komentarze: - przysiady - wszystkie serie lekko, tylko ta 145 mnie trochę zmachała Ale poszło. Przed treningiem planowałem jeszcze dołożyć serię 155 ale sru tam. Byłem w robocie na nocce, [...]
[...] x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg) Komentarze: - przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra. - wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie [...]
[...] 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 1x45kg + 1x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Jeżeli chodzi o suple – NitroBolon mi wyniszczył muły Pompa mega - przysiady – Ostatnia seria ciężko, 15 powtórzeń mnie zniszczyło - wspięcia na palce – pompa - wiosłowanie półsztanga – gdyby nie pompa na [...]
[...] Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film [...]
[...] przysiad, bravo adzik! Bzyku tak jak Wodyn pisze, musisz zapomnieć o swoim ego, zmniejszyć ciężar i do gleby z tyłkiem. Pamiętam jak osobiście,jeszcze 1,5 roku temu robiłem przysiady do kąta prostego, po czym za namową kolegów po fachu zacząłem schodzić głębiej,prawie że dotykając tyłkiem ziemi.Fakt,że z ciężaru 150kg(1powt.) musiałem zejść na [...]
Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]
No tak, tylko to też zależy od objętości treningu, dla wielu trening nóg to są przysiady,wyprosty i cos na dwojki i lydki, u mnie na same czwórki są 4ćwiczenia, 2-3 na dwójki, przywodziciele, odwodziciele,piszczelowe,lydy i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na [...]
[...] treningów opierałeś na systemach w przedziale 6-12 powt, moze warto przejśc na wyższy zakres, cos z typu 14-20, inny bodzieć = przyrost masy... Antos piszesz że wykonujesz przysiady na cwierc czy polowe ruchu na 300kg i twoje stawy są napewno wporządku :D ? co do prostowania, to jest przecież cwiczenia które bardziej ryje kolana od przysiadów, [...]
[...] JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA PO JEDNYM NA DÓŁ I GÓRE ,SKOS RAZ W TYG STARCZY * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) PO UDACH - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako [...]
[...] Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona . Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt. 2.poczyłem łydki jest dobrze [...]
[...] je pocisnę to szybko oddadzą co dostaną z separacją nóg też nie mam problemów. Chcę bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko rozstawionymi nogami, muszę o tym poczytać. Dzisiaj poleciał trening z piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]
[...] a 3 Kacper Panaś 281 zawodnik z Rzeszowa. Zawodnicy pokazali serce do walki i rywalizowali do końca swoich sił, często ze zdartymi do krwi dłońmi. Kolejną konkurencją były przysiady dla Pań w kamizelce 20kg w czasie 2 minut. Najlepszy wynik należał do Kamila Kubik z Piastowa 82 przysiady. Drugie miejsce Monika Chmielarz 73 przysiady oraz 3 [...]
Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]
[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.
