przysiady

[...] uczuciem i coś jest na rzeczy z tymi pompkami dzisiaj zrobiłam na dwie tury 25 półpompek na kościach (w sensie w rękawicach na rękach) i... padłam reszte (w sumie miało być 50) oddałam walkoverem i zamieniłam na przysiady (taryfikator 1 pompka = 2 przysiady). Trzeba kurde poćwiczyć, bo wstyd Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-04 22:06:42

26.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy + udziwnienia: przysiady z partnerem na plecach (udało mi sie zrobić serie 10 z kolegą ważącym na oko 70 kg /-)_ ), brzuchy będąc uwieszonym na biodrach partnera -> techniki: ogólnie z gardy trzeba było przejść na dosiad, potem z gardy na dźwignie na ramię, ew. kimurę [...]

03.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: nie pamiętam, ale raczej klasycznie: pompki, przysiady, bieganie, rozgrzewka stawów, fikoły + w parach - rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego 1x12 -> techniki: - jeden partner uderza 4 ciosy na garde podczas czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i [...]

Martusia, bardzo śmieszne \-) 5.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: klasyk: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, robaki, krokodyle, fikoły w przód i w tył -> techniki: - obijanie bokserskie partnera, który może zbijać ciosy, robić uniki itd. - wejścia w nogi z obaleniem - j/w z tym że partner obalany może sie bronić -> [...]

[...] nogami, robaki, krokodyle, gąsieniczki -> techniki: - balacha z gardy - trójkąt z gardy - kimura z gardy - sweep -> sparingi: 1 -> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki izometryczne, przysiady izometryczne i brzuszki izometryczne -> techniki: - balacha z gardy - [...]

30.01.2012 TRENING 1: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, fikołki, dojścia do trójkąta, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: boksowanie na tarczach z trenerem -> stacyjki bokserskie z gumą i z ciężarkami 0.5kg TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - boksowanie na worku - [...]

[...] - kopnięcia na przemian w parach - techniki bokserskie + kopnięcia w parach + między rundami: sprawl, sprawl w wyskokiem z kolanami do klatki, pompki, pompki japońskie, przysiady, przysiady z wyskokiem, itd. - sparingi: stójka x3, parter x2 ====================================== co za rzeźnia %-) podczas ostatniego sparingu w stójce miałam [...]

[...] 200g mleka http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj "trening" lipa, musiałem się spieszyć bo zaraz do roboty trzeba było lecieć i zrobiłem z tego wszystkiego przysiady,Miałem robić jeszcze filmik do Olimpiady, ale ją sobie odpuściłem , zrobiłem z 20 przysiadów i skończyłem bo nie było robić sensu :P Ale dzisiaj AMG fajnie nogi [...]

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

Heh ja sie moge pochwalic ze jak zaczynalem cwiczyc to w udzie mialem 60 w lydce 37 przy wadze 67 kg . Jak zaczynalem to przysiady robilem 60 do pelnego ugiecia nog na stopach dotykajacych cala powiezchnia do gleby po 15-20 powtorzen. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Witam Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki. PON (bic+tric) 1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8 2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska [...]

Danielloo a jednak. Niemozliwym jest miec 100 cm w lapie hmm napewno nie jestem spasiony choc przytylo mi sie teraz troszke. do boss 007 przysiady unikam jak jus to maly ciezar i duzo powtorzen to samo tyczy sie martwego ciagu. MOGE CI POKAZAC DROGE , ALE SAM MUSISZ WYBRAC , KTORA PODAZAC

[...] mam pojecia . robie 50 50 55 60 kg w seriach . W przysiadzie bedzie sporo bo po prostu przez caly poprzedni rok cwiczylem nogi (rowerek do tej pory ,wspiecia na palcach i przysiady ,robilem se na silce w szkole na w-f , po prostu zalezy mi na silnych nogach bo kocham rowerek ,a w koncu trzeba czyms pedalowac) Serie robie 65 65 65 70 na [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

[...] i to wyglada po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba najwieksze wrazenie na mne zrobilo jak koles robil wzniosy barkow i mial na sztandze [...]

[...] wiecie (ci co mnie juz troche poznali) nie cwiczylem na razie, ale robie sobie wlasna silke w piwniczce :))) dlatego tez bede wdzieczny za wszelkie pomysly na zrobienie laweczek, hantelek i innych sprzetow i mam jeszcze jdno pytanko: czy robicie przysiady ze sztanga? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

a przysiady robicie na calych stopach na podlodze czy podkladacie sobie cos pod piety? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

W rozgrzewce najwazniejsze jest rozgrzanie stawow, a potem wstepne rozciagniecie miesni. :] Bo ja wiem - pompki, przysiady, sklony, rozciaganie sie, a nawet krazenie ramion - ale zdaje sie ze rozgrzewka tez jest w atlasie cwiczen. :]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] karku 3x8 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie na wyciagu (klatka oparta) 4x8 4. sciaganie wyciagu siedzac do brzucha (rece wasko) 4x8 prostowniki III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. wyciskanie [...]

[...] brzydko wisiała? Druga rzeczą, ktora dala mi troche do myslenia, jest to czy jeszcze urosniemy do gory (wzrost)? Chodzi mi o to, czy np. wyciskajac na barki lub robiac przysiady, obciazajac kregoslup zbijamy kregi i dzieki temu hamujemy nasz wzrost? Czy jest jakis ciezar ktory bezpiecznie mozemy wyciskac nie obawiajac sie o nasz wzrost? No, [...]