przysiady

wiek 23 waga 72 wzrost 178 pas 88 klata 105 cel masa witam aktualnie przechodze z redukcji na mase jestem na reversie, dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać [...]

[...] wyciągu do karku 12, 10, 8 zciąganie wyciągu do klatki 12, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15, 10, 8 martwy ciąg 15, 15, 12, 10 4 trening nogi przysiady ze sztangą 16, 12, 10, 8 prostowanie nóg na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc) uginanie nog na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

Witam! Ćwiczę rok, moim celem jest masa. Niestety nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, moja siłownia składa się z wolnych ciężarów i ławki. Dotychczas mój plan bazował na dwóch treningach danej partii w tygodniu, jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie wyszłoby mi jednak na lepsze, gdybym każdą partię w tygodniu trenował raz. [...]

[...] klata: wyciskanie leżąc + rozpiętki, dalej plecy: podciąganie na drążku + podciąganie sztangi w opadzie, dalej ramiona: wznosy z sztangą + francuskie wyciskanie, dalej uda: przysiady + wykroki + wspięcia na palce. Taki układ powtarzamy 3 razy. Powtórzenia 8-10 na ćwiczenie czyli łącznie daje to 16- 20 powtórzeń w serii łaczonej zanim przejdziemy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]

Witam w mojim dzienniku treningowym,mam zamiar opisywać tu swój trening,diete.Będzie to troche nietypowy dziennik ponieważ mam dopiero 12 lat ;) Wiem,wiem byście napisali to stanowo zawcześnie zrobisz sobie krzywde itp. Ale trening napisał mi Mawashi więc napewno niejest on szkodliwy Diety szczegółowej niemam poprostu będę prosił mamę żeby robiła [...]

[...] 1x12 = 30kg 1x10 = 36 kg - wiosłowanie sztanga w opadzie 1x12 = 10kg 1x10 = 14kg 1x8 = 16kg 1x6 = 20kg 3x4 = 30kg - wiosłowanie hantlem 3x14 = 16 kg Nogi - przysiady ze sztanga 2x16 = 20kg 2x14 = 30kg 3x12 = 40kg Piatek - Biceps - podnoszenie sztangi normalnym uchwytem 1x12 = 20kg 1x10 = 24kg 1x8 = 26kg 1x6 = 28kg 3x4 = [...]

[...] na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8-"ile dam rady"(zwiększam cięzar) PIATEK a)nogi zwiększam cięzar ale bez zadnego wyciskania -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na [...]

[...] -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając, -uginanie ramienia za głową 2x 15,12, ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12, -nogi: -przysiady 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień [...]

[...] 2 tygodnie temu postanowiłem się trochę rozruszać i tu pojawił się problem. Przeczytałem kilka tematów na stronie i wybrałem odpowiedni trening dla siebie tj FBW 3x tydz. : przysiady ze sztanga , wyciskanie na prostej, MC, wiosłowanie sztangą . Kazde ćwiczenie wykonuje 4x8powt. Wszystko byloby w porządku gdyby nie dziwne (przy okazji bardzo [...]

Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić? Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Staż: Około 2 miesiące Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 [...]

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 10 8 8-6 progresja -fruwanie??moze cos na tył barków NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wykroki 4 serii 12 10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt. -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.

[...] dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s wspięcia na palce 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s środa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielek bokiem 10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10 - unoszenie sztangi do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - szrugsy 10/10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce w siadzie 10/10/10 [...]

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]