przysiady

[...] ledwo wstałam Uginanie poszło sprawnie jak w końcu maszynę pod siebie ustawiłam :-) Pompki - trauma, nic lepiej nie chce iść - foch! Od dziś postaram się codziennie ćwiczyć przysiady przy ścianie i te neiszczęsne pompki, może szafy poprzesuwam, to sprobuję na schodach 8-) Micha dziś smakowita - omlety są rewelacyjne, wygladają jak pankejki [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi : 5x 4-10 Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10 Rospiętki: 4x: 10-12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12 Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12 Modlitewnik: 2x 6-12 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: [...]

[...] Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie to jakim cwiczeniem moge zastapic przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie sztanki zza glowy? Problem w tym ze mam jakas wade w budowie i nie moge dac tak daleko rak do tylu aby oposcic sztange na [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

[...] pozwoliła poprawić wyskok o ok. 10 cm. Wiem, że jest wiele ćwiczen siłowych duzo lepszych niż zaproponowałem. np: "podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw" ale... ile razy podciągnei się amator? 2 razy? ile zrobi pompek na poręczach? 3? 4? Bułgarskei przysiady? Beginner przewróci się przy [...]

[...] trudnym ćwiczeniem technicznie jak wersja z ziemi. Wystarczy naprawde niewiele czasu, azeby zalapac o co chodzi. Ty po przysiadach wrzucileś od razu mocne plyo , wyskoki i przysiady z pudla. Czy tak jest lepiej/bezpieczniej niz byloby w schemacie : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady z pudła. Ciekawe ile osób z forum [...]

[...] ten temat... Jak już przystosujesz się do wysiłku, to ćwiczenia na maszynach zamień na wolne ciężary. Szczególnie warto tego dokonać w przypadku treningu nóg. Zacznij robić przysiady ze sztangą, wypady, martwe ciągi na prostych nogach, a do tego, "na dobicie" coś na maszynach, np. prostowanie siedząc, uginanie leżąc. Nic tak nie męczy [...]

nie bylam swiadoma roznicy pomiedzy przysiadem, a suwnica. Teraz juz jestem nastepnym razem beda przysiady glebokie 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

[...] + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy raz 2. wykroki - j.w. 3. dzien dobry 15kg - j.w. 4. MC 15kg - j.w. 5. aero 40 min ponad 80% ad. 1. ciezar za maly. mam pewne watpiliwosci [...]

[...] lydki nie mialam ochoty na trening gory i mimo dnia weglowego i utrzymujacych sie od piatku 'zakwasow' podladkow zdecydowalam sie na dol trening: rozgrzewka: 5min rowerek, przysiady 20kg x10, 40kgx10, wypady 2x8kg x10 na noge 1a. Przysiady x6 60kg 4x6 (zachowawczo) 1b. Wypady x12 na noge na pierwsza noge zawsze wiecej: zaczynalam od lewej: [...]

[...] ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12 2b. wioslo 32,5kg 3x15 3a. prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog [...]

[...] wiec one sa dodatkowo. Jesli chcesz mozesz sprobowac ale czy lapy nie bd zajechane? Nie wiem co na to inni powiedzą. Ja rb ogolem w tygodniu tak ze np we wtorek mam przysiady lekko klata wioslo ciezko barki lekko i biceps ciezko. A w sobote przysiady ciezko klata wioslo lekko barki ciężko i biceps. Czyli np robie we wtorek przysiady [...]

[...] 12/10/10/8. - wywal, za dużo ćwiczeń na obręcz 2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu /12/10/10/8 5. Odwrotne wspięcia w staniu /12/10/10/8 - moim zdaniem niepotrzebne [...]

Dzień drugi WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 90 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (45kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]

Dzień szesnasty Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

WTOREK 18.09.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne [...]

WTOREK 16.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 TRENING II 1. klatka - damskie [...]