przysiady

[...] do jedzenia .Ja robie tak samo jem zdrowe rzeczy choc na lody czy ciasto tez od czasu do czasu sie skusze i narazie ten sposób działa Dzis zrobiłam sobie teki trening -przysiady 12pow-46kg,10pow-66kg,8pow-76kg,miało byc 6 pow z 86kg ,ale po 4 pow.jakoś zabrako mi siły ,by wstać i przechyliłam sie do przodu dobrze ,ze był mąż to mi pomógł. [...]

[...] na mocno zaniżonych ciężarach chce mieć długo progres. Mam wrażenie ,że źle obliczam procentowo serię w rożnych ćwiczeniach Klatka źle Triceps źle. Biceps źle. a np: mc i przysiady ok. W 15-10-5 nie będę miał tego problemu Pierwsze serie powinny być w tych ćw. moim zdaniem o mniejszym procencie CR wprowadzę od następnego cyklu!! Zmieniony [...]

Siemano! Dzisiaj już lepiej (chyba) niż przez ostatnie dwa dni. Przynajmniej trening był. 23.11.2011 - dzień 3 Dieta: 1. Chleb z szynką, 2 kawałki 6.40 2. chleb z szynką, kawałek 9.35 3. chleb z szynką, 3 kawałki 11.30 4. 2 banany 14.30 5. 2 klopsy smażone, kilka ziemniaków, jajko 16.00 6. kilka plastrów salami, jabłko 19.00 7. serek wiejski [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

/SFD/2017/1/18/738e2f2b25284102b6dc8ca0505b1008.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

[...] na rehabilitacji. Kazdego dnia cwiczenia sa dopasowane do samopoczucia mojej nogi, oraz zapotrzebowania, czyli jak czulam sie lepiej robili wiecej cwiczen, silowe (suwnica, przysiady), rowerek, nauka chodzenia itd a jak odmrozenie wyszlo... ratowali moja skore i tylko temu sie poswiecili. Innym razem jak bardzo bolalo, zmiany pogodowe robili [...]

nie ma z gory narzucone kolejnosci cw. lae zawsze sie wykonuje cwiczenia wielostawowe (wyciskanie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie ze sztanga) ,ktore lepie rozciagaj,rozgrzewaja oraz angazuja wiecej miesni niz cw. jednostawowe(rozpietki,unoszenie ramion bokiem,sciagnie linek,ect.) ,ktore sa cwiczeniami bardziej izolowanym i pobudzaja mniejsze [...]

Qaz, niby racja ale ja zawsze przysiady i martwy robie na koncu, jak juz dobrze rozgrzany jestem

no wlasnie nie wiem ale robilam przysiady i nie wstalam spod sztangi, prawie sie wywrocilam serce mi walilo jak mlot i niemoglam sie ruszyc, krecilo mi sie w glowie.... teraz juz jest spoko

[...] mi rozpisal ostatnio: wspiecia na palce na maszynie 4x20 uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x12 prostowanie na maszynie (4glowe) 4x20 przysiady ze sztanga 4x8-10 wycisknie na suwnicy 3x20 juz 3 razy robilem, killer. i to mimo wielu powtorzen niby masowy trening, darek robi to prawie tak samo. udo mam 68cm [...]

sobih, a nogi nie odciązą kręgosłupa trochę?? martwy i przysiady jeszcze długo nie mam za mało cm. i nadzieję, że jeszcze urosnę

O jakie poruszenie w moim dzienniku ;-) Macie rację, że przysiady z ketlami wzmacniają całe ciało ale ja wole do tego celu używać TGU bo nie dość, że rozwija siłę całego ciała to jeszcze poprawia mobilność a przysiady bym wolał jednak robić ze sztangą (a to przecież też jest ćwiczenie całego ciała). Ale tak jak pisałem opcja z odważnikami też ma [...]

[...] temu skonczylem. Aminy i gluta lykniete i czekam na posilek potreningowy. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 15 - 8 serii 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr5 - DT Nr3 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 15g 3 jajka 2xomega3 II posiłek: makrela wedzona 120g pomidor witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g brokuly Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja I posiłek: 5 jaj II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż [...]

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

spowiedz z wczoraj: gimnastyka: -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 3x20 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

Powrót z treningu, dziś były przysiady ciężkie+klatka: -->Przysiady (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 220kg x1, 245kg x1-->Mój nowy rekord ). -->Klatka: *Wyciskanie na ławce skośnej w góre (60kg x12, 70kg x12, 80kg x12+dobicie), *Rozpiętki na ławce skośnej w dół (12,5kg x12, 17,5kg x12, 20kg [...]

[...] sylwetke nie do poznania, hehehe MC - jak pisalem wczesniej - kolano nie chce pozwolic na pelne ciagi - nie wstydz sie wiec ciafgow od kolan i tyle "samar" - przysiady z poduszka miedzy kolanami i zwiazanymi stopami jakie wykonujesz rano bedziesz musial zwiekszac ilosciowo jesli dodasz po 2 przysiady dziennie to wkrotce [...]

Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]