przysiady

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

może byc np. A1 i B2 -duża intensywnośc A2 i B1 -mala intensywność dla czworogłowych uda mogloby to wyglądać tak; -przysiady ze sztangą na barkach 4*6-8 -wypychanie na suwnicy 3*10 -przysiady przednie/wyp. na suwnicy 3*8-10 -prostowanie ud/wykroki 3*12-15 itd... dla wiekszości grup

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10 (20 / 30 kg) Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

rób hack-przysiady, nie trzeba zakładać aż tak dużo kg jak na klasyczne przysiady, szukaj hack-przysiadów w atlasie ćwiczeń, albo zastąp przysiady przysiadami na maszynie smitha lub ćwicz na suwnicy, o ile ją macie.

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

[...] i malejąca liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt. Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu nie ma, [...]

Witam. Mój staż na siłowni z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam [...]

[...] temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę. Jeśli jesteś pewny, że skręcenie kostki to nic poważnego to możesz sam się leczyć jeśli jednak [...]

tak więc wysyłam plan FBW do oceny ćwiczone 3 razy w tygodniu na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s [...]

Podaj ciężary w mc,przysiadzie,wl za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu [...]

[...] chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x6 na rękę przysiady + spięcia 3x10 odjąłem jednak uginanie o kolano, nie robiłem wcześniej, ale też nie jestem zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię [...]

z super serii jednak zrezygnuję, mam tylko w piątek w przedramieniach :) a tak ogólnie wszystko ok ? Powiedź mi jeszcze czemu nogi muszą być tak: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Żuraw 4x10 3. Wykroki z hantlami 12-10-8-6 4. Uginanie leżąc 12-10-8-6 5. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia [...]

[...] dobry: 15 1,wyciskanie sztangi na skosie 1 2,ściąganie górnego drążka do klatki 2 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2 4,MC 1 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 6,przysiady ze sztangą na barkach 1 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 8,wspięcia na palce w staniu 2 9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 10,prostowanie [...]

[...] 10>8>6>6 Hubert , uważam uważam... wiem że nie powinienm robić bo ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie trening ...a [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

[...] prostej ( hantle po półtora kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - rozpiętki na ławeczce skośnej ( hantle po półtora kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - bieg 20 minut, Sobota: - przysiady ze sztangą na barkach ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - prostowanie nóg na maszynie, leżąc na ławeczce prostej ( 15 kg ), krzesełko z obciążeniem na udach ( 15 [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*5/2*5 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 + 20 min (pajacyki, brzuszki, skakanka, przysiady) i wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1c49a5514c49ffafd9021d7518642d.png + kiełki, kapusta kiszona, ogórki kiszone,sałata, 1l wody, 6* zielona herbata, 1 [...]