PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
- zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
- przysiady ze sztangą
Dzięki temu angażuję większą ilość włókien mięśniowych dzięki czemu dochodzi do hipertrofii mięśniowej. Choć z drugiej strony HST warto układać indywidualnie pod siebie, dlatego też przykład który podałem jest sugestią.
A w praktyce i tak najlepiej zmierzyć oddzielnie maksy ;)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
=[][]====[][]= No pain, no gain
[hotfile.com/dl/20941496/2d80778/hst110.rar.html]
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
czy taki rozkład serii bedzie dobry:
15
1,wyciskanie sztangi na skosie 1
2,ściąganie górnego drążka do klatki 2
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2
4,MC 1
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2
6,przysiady ze sztangą na barkach 1
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2
8,wspięcia na palce w staniu 2
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2
10
1,wyciskanie sztangi na skosie 2
2,ściąganie górnego drążka do klatki 3
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3
4,MC 2
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3
6,przysiady ze sztangą na barkach 2
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
8,wspięcia na palce w staniu 3
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3
5
1,wyciskanie sztangi na skosie 3
2,ściąganie górnego drążka do klatki 4
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4
4,MC 3
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4
6,przysiady ze sztangą na barkach 3
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
8,wspięcia na palce w staniu 4
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3
Ja w każdym dniu robię tylko jedną serię skuteczną ( z założonym na dany dzień ciężarem) resztę traktuję rozgrzewkowo, Ty w tym planie robisz jednym ciężarem kilka serii?
15- 3 serie na każde ćwiczenie
10- 4 serie na każde ćwiczenie
5- 5 serii na każde ćwiczenie
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506