pierwszy HST

tzn kazde ćwiczenie inny cięzar i z każdym treningiem ciężar sie zwiększa jak to w progresji.... ale liczby seri jeszcze nie ustaliłem, czytałem ze dla ułatwienia przyjeło sie
15 jedna seria
10 dwie serie
5 trzy serie
ale podobno liczbę serii ustala sie indywidualnie i ja przyjąłem sobie takie liczy serii na dane ćwiczenie
a jeśli chodzi o ptanie "Ty w tym planie robisz jednym ciężarem kilka serii? "
to jesli np. wyciskanie na płaskiej mam 2 serie to jade je tym samym cięzarem danego dnia ale na nastepnym treningu ciezar sie zwieksza .....

To, że się zwiększa kolejnego dnia to jest oczywiste, bo na 10tkach czy 5tkcah nie będziesz się męczyć z ciężarem z 15stek. Układ serii jest dobry jak dla początkującego, bo osobiście 1 seria ćwiczenia dla mnie to za mało, kolegom podawałem trening z seriami tak jak wcześniej napisałem z tymże dwie wcześniejsze serie z tych 3ech traktuje się rozgrzewkowo, ale wiadomo, że wtedy trzeba bardziej starać się o regenerację.

15- 1 s. rozgrzewka 2 s. rozgrzewka 3 s. skuteczna
10- 1 s. rozgrzewka 2 s. rozgrzewka 3 s. rozgrzewka 4 s. skuteczna
5- 1 s. rozgrzewka 2 s. rozgrzewka 3 s. rozgrzewka 4 s. rozgrzewka 5 s. skuteczna

Bodzio jeżeli robisz masę skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tzn:
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
- zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
- przysiady ze sztangą

Dzięki temu angażuję większą ilość włókien mięśniowych dzięki czemu dochodzi do hipertrofii mięśniowej. Choć z drugiej strony HST warto układać indywidualnie pod siebie, dlatego też przykład który podałem jest sugestią.