przysiady

PON: Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos góra 10-8-6-6 Barki - Przyciąganie drążka do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos [...]

Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]

[...] sztangą 67kg x8 -Wiosłowanie hantelką 35kg x6 TRICEPS: -wąski chwyt 60kg x10 -francuzkie za głowę leżąc 32kg x10 -Dipsy x10 z lekką pomocą PIĄTEK (nogi, barki) - Przednie przysiady 51kg x10 - Wchodzenie na podwyższenie 30kg x10 - Wspięcia na palce stojąc 90kg BARKI: - Wyciskanie sztangi nad głowę 42kg x10 - Unoszenie hantli bokiem 13kg x10 - [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę [...]

Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] 3x6-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 przyciąganie do wyprostu na wyciągu 4x10-12 pompki z nogami na pufie 4x12-20 wyprosty nóg 4x15-20 przysiady 4x12-15 spinanie brzucha 3x12-15 Unoszenie nóg w leżeniu 3x21-15 Wtorek siąganie drązka wyciągu z przodu 4x8-10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 4x6-8 [...]

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]

Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

[...] na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Nogi Przysiady ze sztana na barkach 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty [...]

[...] 3s Barki & Nogi & Przedramiona: Barki: Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi: Przysiady 4s Hack-przysiady 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce 4s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce prostej 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 - [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] 8-10 powtórzeń. PON: -wyciskanie sztangi płasko -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy przysiady ze sztangą -wspięcia na place Sro: -wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli płasko uginanie ramion z hantlą stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie [...]

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]