przysiady

[...] okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest mało osób to chodzę i szukam to tym razem koleś jeden robił przysiady 70-tkę,bodajże i oczywiście musiał mieć same 5-tki na gryfie drugi barki 50-tką i to samo bo ciężko założyć pacanom 2x15 czy 2x20 dwóch zwierzaków zajumało 80% [...]

Podziwiam, że masz siłę robić przysiady na koniec treningu. Ja, jeśli mam je w danym dniu treningowym w rozpisce, to zawsze robię je jako pierwsze, bo potem nie miałbym siły, by zrobić je na odpowiedniej intensywności i na odpowiednim ciężarze.

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)

[...] kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady. Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', gdzie robi się same przysiady, bo po 4 czy 5 serii już mi nogi wysiadają i jest to kwestia mięśni a nie kondycji.

[...] do zrzucenia wiedziałem że będzie opornie ale myślałem że zacznie się pod górkę kiedy przekroczę 85-84 tez nie do końca moge sie sugerować obwodem pasa bo np. robiłem ciągi,przysiady i inne ćwiczenia które angażują prostowniki czy mięśnie brzucha - więc pomimo tego że obwód może wydawać się większy - nie do końca to musi być smalec nie jest [...]

Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

środa - 16.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

Pamiętaj, że zawodnicy z Afryki są jednak trochę inaczej zbudowani np. dłuższe achillesy. Polecam zobaczyć filmiki z udziałem Ryana Halla- amerykańskiego białego maratończyka. Ergoprox- pytanie chyba nie do mnie, ale odpowiem: wykroki i przysiady z szerokim rozstawem stóp.

[...] na dół i środek mięsni piersiowych. Czworogłowy: 1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D 4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w Dwugłowy: 5. Uginanie nóg [...]

[...] możesz skorzystać z tego: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Co do asyst to poszperaj trochę po sieci ale z tego co tam kiedyś czytałem to większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie [...]

[...] sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4 [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i [...]

[...] wins kiedy wejdzie wino z propem napewno sytuacja sie zmieni i bedzie wygladało spoko poki co niestety wyglada jak lapa rolnika zyjacego na kielbasie i kaszance. WODYNsproboje przysiady malym ciezarem metodą ktore wkleiles tutaj.pozdrawiam i dzieki za aktywnosc w poscie tego mi bylo trzeba. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-06 14:52:10

A tak w ogole co to za przysiady beda? I jak wygladaja twoje nogi teraz bo nie dawales fot.

Regeneracja.... po tych 3-4 dniach dalbym ze 2 bardzo lekkie treningi full body. Pozniej regresje przez kilka tygodni, takie by wchodzic na ok 25 powt, ale w najciezszej serii zeby bylo ok 4-ch. Przysiady na 20-30powt co 2 dzien, i hiit. Metabolizm sie podkreci na maxa... Aeroby ladnie to uzupelnia... Tak to widze, ostra zap*****lanka i [...]

[...] cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie zmieni dolozone przysiady i aero. Dobrze mi idzie tym planem wiec niewidze sensu na jakies modyfikacje. Jestem po pierwszym shocie winka poszlo w jednej deka+prop+winko i bolu nie czuc wcale [...]

[...] szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz ? chcialbym wlaczyc do tego planu podciaganie gdyz miernie mi to wychodzi ... podchwytem z wyprostowanych rak podciagne sie z 5-6 razy a wiec krucho bardzo :) i jeszcze mam pytanie odnosnie nog : czy przysiady z ta progresja 15/12/10/8/6/4/ + lydki 3x25 powt. starczy ? czy dodac jeszcze uginania ?

[...] Uzbrojony w te wiedze bedziesz mial bardzo ulatwione przyrosty na drazku... i w calych plecach... i moze gdzies jeszcze to wykorzystasz... Co do siadow; ja bym dodal przysiady ze sztanga z przodu, ewentualnie suwnice. Prostowanie nog dopiero jak rzezbe robisz. Uginania dodaj. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 01:49:24

[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica