Jestem na redukcji trening 5x5+aeroby 4x40min. Chcę najwięcej zrzucić ud i tu pytanie, nie robić w ogóle ud czy robić powiedzmy przysiady 5x15-20pow? Uda w porównaniu do reszty, a zwłaszcza do pasa mam wielkie wiec na zrzuceniu w tej partii mi najbardziej zależy. Żeby bardziej zobrazować to w udzie mam prawie 67-68cm, bic 40cm a w pasie około [...]
gdy robie przysiady i uginam nogi to tego momentu az udo bedzie równoległe z podłozem cos mnie boil w kolanie i szczyka a gdy robie głebokie przysiady dupsko prawie do ziemi to mnie nic nie boli co to moze byc? A te przysiady głebokie chyba mają zły wpływ na kolana?
z opisów tego ćwiczenia wiem mniej więcej jak je robić, ale mam pytanie nt szczegółów. Jest powiedziane że powinno się większość ciężaru usadzać na nodze ćwiczonej (tej z przodu) wiadomo żeby to ona pracowała, ale żeby to osiągnąć trzeba troche posunąc kolano do przodu co zmniejsza kąt w stawie itd... Czyli do jakiego stopnia mam ciężar trzymać [...]
hej witam. Powiedzcie prosze bo gdzies wyczytałem, że od tego rodzaju ćwiczenia rosnie dupsko i czy to jest prawda bo akurat zacząłem robić nogi a nie chciałbym wyglądać jak moja mama :) sory mamo, podobno lepiej robić półprzysiady, czy to prawda... fenks
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, gdy robię przysiady, na następne 2-3 dni czuje delikatnie odcinek lędźwiowy. Czy jest to normalne ? Jeżeli nie to co może być rozwiązaniem ? Z góry dziękuję. Edit: Czy 130 kg na 1 max rep w przysiadzie po 10 miesiącach ćwiczeń i wadze 71 kg to wynik w porządku ? Jeżeli dobrze pamiętam po miesiącu- dwóch robiłem 70 kg na 1 max rep Zmieniony [...]
Witam! Otóz mam problem z robieniem przysiadow, prawa nogą tylko i wylacznie odrywam stope, lewa nie, co mam zrobic sa jakies cwiczenia na to ? probowalem duzo razy i nie udaje mi sie nie oderwac, poprostu sie nie da. Co zrobic by nie nie bolal mnie kregoslup, raz na 10 siadow uda mi sie zrobic plecami, zmniejszyc ciezar ? nie umiem tego [...]
Pytanie dotyczące przysiadów. może być dosyć nietypowe - niewiem w kazdym razie chodzi i o zakres ruchu w przysiadach. Czyli jak głęboko schodzić? a dokladniej jeszcze chodzi mi o to aby nie rozbudowac mięśni pośladków nazbyt jesli wiecie co mam na mysli :) czyli niechce wielkiej pupy po prostu co o tym myslicie?
Trenuje od miesiaca FBW, pierwsze 2 tyg. robilem przysiady ze sztanga, ale nie chce, zeby obwod ud mi wzrósł, bo to gora kuleje, wiec przysiad zastapilem MC, wiem ze to nie sa "zamienniki", ale wole popracowac nad budowa plecow, wiec robie MC, a potem wioslo. Z drugiej strony wiem, ze trening nog wplywa pozytywnie na rozrost reszty. Jak to [...]
Siemka Od niedawna mam problem. Przy przysiadach i przy martwym ciągu coś "przeskakuje" mi w dwugłowych (udo, lewa noga). To "przeskakiwanie" nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): [...]
[...] robienia pełnych przysiadów na jednej nodze, stopa odrywa mi się od podłoża (miałem nogę w gipsie i mi się bardzo zastały ścięgna przedtem dawałem radę) czy robić po prostu przysiady a nogi z czasem się rozruszają??:) pozdrawiam. @Edit Noga, która nie była w gipsie też już nie daje rady. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-05-02 10:03:56
Cześć ,mógł by mi ktoś doradzić co mam zrobić ,chciałbym robić pełne przysiady ,ale bolą mnie okropnie kolana,wina nie lezy w rozrzewce ,ponieważ zakładam podwójne grube spodnie i robie 6 seri rozgrzewki (prostowanie nóg) przeplatane z przysiadami bez obciażenia. Narazie robie półprzysiady 90 stopni ,bo od tego nie bola mnie kolana,i nie wiem [...]
[...] dziesięciu powtórzeniach musiałem przerwać, gdyż gryf nieznośnie wpijał mi się w barki. Założyłem dwie bluzy, ale kiedy doszedłem doszedłem do 60kg musiałem przerwać. Mimo, że miałem jeszcze zapas sił aby zwiększyć ciężar, nie mogłem wytrzymać nacisku gryfu. Dzisiaj mam całe obolałe barki i kark. Co mam zrobić, aby móc wygodnie robić przysiady?
Cześć, jak w temacie, mam 18 lat i 173 cm wzrostu. Chciałbym jeszcze urosnąć (mój ojciec ma 187cm, więc wydaje mi się prawdopodobne, że tak się stanie) i nwm czy mogę wykonywać wymienione w temacie ćwiczenia. Spotkałem się wielokrotnie z twierdzeniami, że "wgniatają"/"ugniatają" kręgosłup. Dodam, że taką opinię wygłosił m.in znajomy po AWF-ie (ale [...]
Przy przysiadach ze sztangą boli mnie miejsce na karku, w którym wystaje mi kość, kręgosłup. Teraz w domu dotykając to miejsce czuję ból, bo w końcu sztanga opiera się o to miejsce. Na co dzień nigdy nie miałem problemów z szyją, ponadto fizjoterapeuta nie zauważył u mnie z nią nic nieprawidłowego. Co zrobić w tej sytuacji? Myślałem nad kładzeniem [...]
[...] i znów coś się stanie. Ostatnio jednak zacząłem z hantlami i tutaj pierwsze pytanie: czy na razie mogę nie robić wyciskania sztangą zza karku i zamiast tego wyciskać hantle? i drugie pytanie czy przysiady mogę zastąpić przysiadami na maszynie do przysiadów tj. wchodzę pod takie cos i prostuje nogi jakby ktoś nie wiedział o co mi chodzi :P
Witam! na początku dodam , że szukałem tego problemy ale nic nie znalazłem. Przejdźmy do sedna sprawy . Wczoraj założyłem sobie ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 [...]
Witam, czy jeśli mój cel treningowy polega na budowaniu siły funkcjonalnej do sportów walki to czy jest sens progresować dalej w przysiadzie ? Aktualnie mój max to 12x120kg przy wadze 80kg, myślałem aby już przestać dokładać do przysiadu kilogramy, tylko bardziej skupić się na dynamice nóg. Np 1 seria 10x120kg a resztę serii z przysiadów zastąpić [...]
Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć też ćwiczyć nogi na siłowni. I mam pewien problem z przysiadami ze sztangą. Nie wiem czy mam źle nogi ułożone, czy źle je dźwigam czy coś ale prawie za każdym razem jak już się podnoszę ze sztangą to tracę równowagę i się chwieje na różne strony. Mógłby mi ktoś dać jakąś rade? Pozdrawiam Gondzik
Witam. Zastanawiam sie czy przysiady ze sztangielkami mniej obciążają kregosłup niz ze sztangą. Niedawno skonczyłem 15 lat więc bardzo dbam o swoj kręgosłup. Co mozecie powiedziec na ten temat?
