przysiady

Witam. Wraz z kolegami zaczynamy trenować na planie FBW. Są zamienniki w plecach ponieważ nie mogę robic martwego ciągu. Ćwiczymy 3 dni w tygodniu: - Sesja A (poniedziałek) - Sesja B (środa) - Sesja A (piątek) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie ściskające 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - [...]

[...] wolne CZWARTEK PLECY: -podciąganie się na drążku 4 serie po 6 -wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 -skłony ze sztangą na karku 4 serie po 10 NOGI: -przysiady ze sztangą 4 serie po 10 -przysiady wykroczne 4 serie po 10 PIĄTEK KLATKA + BICEPS taj jak wyżej weekend wolny codziennie arytmetyczna 6 [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie [...]

[...] 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?) Wspięcia na palce stojąc - 3 serie [...]

[...] dolnego 3x8-6 - uginanie ramion poziomo na bramie 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 - [...]

[...] ze sztangielka w lezeniu bokiem 4* 15 12 10 8 podciaganie sztangi do brody 4* 12 10 8 8 Uda Prostowanie nog w siadzie 4* 15 12 10 8 Przysiady ze sztanga 4* 15 12 10 8 przysiady wykroczne 4* 12 10 8 8 Łydki wspiecia na palce stojac 4* 20 15 10 5 wspiecia na palce siedzac 4* 20 Po karzdym treningu wykonuje cwczenia na brzuch Skłony tulowia [...]

Wiek 15 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać [...]

[...] A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: [...]

[...] supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE ŚRODA: TRICEPS * [...]

[...] się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on: Poniedziałek Uda -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10 -przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach 12,12,11,11,10 Łydki -wspięcia na palce w staniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]

Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą [...]

[...] do tego treningu użyć zmodyfikowanego lekko poprzedniego planu który znalazłem na forum i którym ćwiczyłem metodą 5x5. Trening 3x w tygodniu, na zmianę A-B-A B-A-B. A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 3s pompki na poręczach w wersji na triceps 3s +łydki 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury [...]

[...] elementy gimnastyczne (podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, skoki na skrzynię, etc) W- elementy siłowe (podstawowe ćwiczenia typu: martwe ciągi, wyciskania, przysiady, rwania, podrzuty, rzuty piłką lekarską, etc) 3. Trening 5 dni on/ 2 dni off- dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Plan, który może bardziej pasować do trybu [...]

[...] juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu albo [...]

Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]