przysiady

[...] 3 Biceps+Triceps (superserie) - modlitewnik 12,10,8 - francuz hantla 12,10,8 - „21” x 3 - francuz sztangą 3x10 - młotki 3x10 - wyciąg 3x10 ad. 4 - przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) 14,12,10,8 - przysiady ze sztanga na barkach ( z przodu) 4x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

[...] - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Martwy Ciąg 4 serie Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8 4 serie - '21' x3 wywal -modlitewnik 12,10,8 4 serie Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - fronty(przysiady ze sztangą na barkach) 3x10 wywal - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 [...]

Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi;/ 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 3.Arnoldki 3x12 Środa: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15 3.HACK-PRZYSIADY 3x15 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25 2.SKŁONY BOCZNE 5x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

[...] racjonalnie. A na dłuższą metę nie ćwicz samych brzuszków. Nie możność ćwiczenia wynika z braku sprzętów? Możesz na początek porobić coś na rozruszanie bez sprzętu jeśli znajdziesz czas: przysiady bułgarskie, wejścia na wysoki (i stabilny) stołek (przy prawidłowej technice, bez pochylania nie jest tak łatwo), pompki, planki, odwrotne pompki

[...] 5) cyc + warzywa duszone + 2 kawy z mlekiem i brązowym cukrem Suplementy: magnez (aspargin: mg+b6+k) Trening Aero - rowerek stacjonarny - 40 min, tj. rozgrzewka: podskoki, przysiady, rowerek szybko 5 min, trening właściwy: 40 min: tempo i obciążenie w miarę równomierne, delikatnie modyfikowane w przypadku skoków pulsu. Tętno: 140 - 153, z [...]

[...] słonecznik 4) łopatka mielona (duszona w warzywach), ziemniaki 5) zupa ogórkowa (z ziemniakami) + 2 kawy białe gorzkie, 1 pokrzywa, woda TRENING: Rozgrzewka: podskoki, przysiady, wymachy, rower szybko 5 min Rower stacjonarny czas: 50 minut dystans: 24,6 km tempo i obciazenie różne Zapierdzielałam, bo moc była i kończyc nie chciałam;-)mimo [...]

[...] posiadałam no i roweroo - ten ostatni męka, - nie pomógł na samopoczucie, spięcie nie puściło. Jestem przed @. -------- 27.09.12 /czw Trening mieszany;-) I.część przysiady podskoki ala skakanka walka z cieniem pompki w oparciu o ścianę brzuchy bez ładu i składu, tak, zeby się wyżyć, tętno do 140 II. Rower stacjonarny: 25 minut [...]

[...] 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: komplex sztangowy 7 kg, skakanie, bieg, przysiady cc SQ 3x 12-15 12 kg x15 18 kg x15 23 kg x14 MC R 3x 12-15 R: 17 kg x12 22 kg x15 24,5 kg x15 27 kg x15 Military press 3x 12-15 8 kg x15 9 kg x15 10,5 kg x11 [...]

[...] Stojaki zajete przez wieksza czesc czasu, a nie bede robil na zmiane z kims i zmienial ciezar ze 100kg do 40kg ;) Przysiady robilem niestety na hack maszynie :( Hack Maszyna przysiady 5x5 10kg obciazen (ok. jak 40kg na sztandze) Military Press 5x5 20kg MC 5x5 40kg Podciaganie podchwytem wasko 10,8,8 Specjalnie zanizylem ciezary - powód ? Zeby w [...]

[...] trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke 2x12-15 2. Przysiady ze sztanga 5x 8-10 3.wyprosty na maszynie 4 x12-15 4.suwnica 4x10 5.uginanie podudzi leżąc 4 x12 6.przysiady na hak maszynie 3x 10-12 7.wypychanie nogi w tył (maszyna) pośladki 4x12-15 8.wspiecia na maszynie siedząc i stojąc 3x15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1cale+ [...]

Dzięki chłopaki :-).Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po [...]

[...] przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman http://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można zastosować [...]