przysiady

[...] 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: [...]

[...] 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, [...]

[...] plecy, najbardziej lubię trenować tę partię. Jednak rozum podpowiada, że jak chcę zmniejszyć dysproporcję między plecami a klatką to może lepiej położyć nacisk np na przysiady? W podciąganiu to nie wiem jak będzie wyglądała ta progresja. Jest to najcięższe ćwiczenie w tym momencie. Albo tutaj też postawić na klatkę priorytezując [...]

[...] DNT 25.07 - bieganie rower 2km -> 4km w 16min, w lesie -> rower 2km Zziajana strasznie Zamienilam silownie na bieganie tego dnia bo brzuch byl zbyt zmaltretowany zeby robic przysiady DT - 26.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening A Czas: 1h 30min rozgrzewka, mobilizacja 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, [...]

[...] stance good morning with 4kg dumbbell - hold 1 min on active tension PVC pipe pass through in prone - 10 reps Stretching na koniec. Nie powiem żebym wypoczywała. Tymi ćwiczeniami serio można się zmęczyć, nawet mimo, że tempo jest powolne a wszystko wykonywane dokładnie. W kość najbardziej dały mi przysiady typu cossack. Poniedziałek, 14.11 - DNT

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

a tak pozatym to przysiady jednak zamierzam robić bo nie mam rzadnej hack maszyny ani nie zamierzam chodzic na silke i kase wydawac. a co do martwego ciągu: juz poprzednio robilem ale z małym obciążeniem. Więc czy powinienem wogole przestac wykonywac to cwiczenie ] czy robic tak jak do tej pory czyli z małym obciążeniem?

[...] co najwyzej chciec obrazic, siebie juz przeprosiles..sorry może troche mnie poniosło, ale cóż wielu naśmiewa sie z WT a tak naprawde nigdy nie było na żadnym treningu..ja nie śmieje się z innych styli walki..pokazuje tylko ze WT to odpowiedź..a kto nie byl niech żałuje i robi właśnie pomki i przysiady po 50 minut..mii cwiczysz WT czy WC..??

[...] treningu -trudności z siadaniem, przemieszczaniem się, szczególnie wchodzenie/schodzenie po schodach. Ano, DOMS jak ta lala. Ała. Na pupsona dodatkowy trening wymyśliłam: MC/przysiady/wykroki/wznosy + aero. Zapomniałam dopisać, że suplementacja na ten moment to: kwas foliowy 400mg i 3x 2 tabsy po 500mg oleju z wiesiołka na zimno. Jedzenie z [...]

[...] tyle. Pomiary jeszcze z czwartku przed wyjazdem jakieś dziwne, nie jestem przekonana że się zmierzyłam w tych samych miejscach. A na urlopie oprócz oscypków solidne trzaskałam codzienne przysiady:-) Miska na dziś poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa3f2f8a3ad40618702a8e19d818c1e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e92fff872674e68b6cd878a99987267.png

Magda to jedyne wzrosty które mnie nie szokują:-) Swoją drogą, mam bardzo dobrą koleżankę która zwie się Magda K. Tylko nie tak silną:-D Papu na dziś (data wczorajsza bo wczoraj planowałam). Wymiary/waga idą w górę. Niby nabieram jak na drugą połowę cyklu przystało, ale zastanawiam się czy nie ściąć ze 100-150 kcal bo na święta wielkością tyłka [...]

Po wyjeździe o dziwo wagowo nie skoczyłam, w sumie po tych podwójnych jajecznicach i jajkach rano to aż dziwne. Jutro badanie cholesterolu, ciekawa jestem bo pierwszy raz w życiu8-) Jedzonko na dziś poniżej. Przysiady z challange wykonuję w coraz dziwniejszych miejscach... Chociaż obrzeża hotelowego basenu to nic w porównaniu z 50tką pokonaną 4 [...]

Wczorajsza kolacja wyszła ciut mniejsza. Przysiady były, 80. Dzisiaj jedzenie prawie identyczne, nie wpisuję. Dobra wiadomość; glukoza 86, cholesterol 160, hemoglobina 13,9. Zła (chyba) wiadomość; TSH 4,96. Nie mam pomysłu co się z tym robi, konsultacja za około pół roku -kolejka do endo. Z tego co czytam to żeby zajść trzeba mieć tsh w granicy [...]

Od tej pory na ciut większym luzie... Skoro nie mam nasilonych pozostałych objawów, tzn. nie tyję jakoś tragicznie, mam regularne okresy, owulacja raczej była, to może nic straconego:-):-) A że zimno mi zawsze i wszędzie to już mam na to receptę -przysiady:-D 85 poszło:-D

Za tydzień może wyjdzie tak: 3x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4)? Może, się okaże. Przysiady dobry pomysł. Pistolety będą chyba ok?

:-) Taką ilością powtórzeń to tylko wytrzymałość mogę budować. W inny dzień "pobawię" się z 32kg w Pistoletach. Tutaj już poniżej 5reps, zdecydowanie:-) Po YDKS będziesz śmigał przysiady aż miło:-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/14 20:11:46

Barki i plecy regularnie są atakowane w ROP, ale już przysiady, to sporadycznie robię. Sęk w tym, że musiałbym się porwać na 2x24, więc konkret... Nogi...to dostają bardzo mocno w tym programie. Ja do tego jeszcze sporo wymachów robię z Bulldogiem więc taki Heavy Day pod koniec tygodnia to już rzeźnia dla nóg. Weekend odpoczywam, ale nogi i tak [...]

[...] to masakra. Najtrudniej było od DPP. Nogi chwilę wcześniej wykonały 5 powtórzeń a tu trzeba jeszcze z wypchnięciem odważników trochę nimi popracować. Na koniec jeszcze raz przysiady. W pewnym momencie mało nie spadł mi z Rack lewy odważnik, musiałem kontrować będąc w przysiadzie. Nie wiem ile do siebie dochodziłem, ale przez parę chwil po [...]