przysiady

[...] - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - arnoldki 3x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

Trenuję FBW od ponad roku. Wyprowadziłem swoje ciało z prawdziwej tragedii. Ważyłem przez pewien czas niecałe 70kg, a i tak byłem dość mocno otłuszczony. Dopiąłem dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. [...]

Mam 16 lat waze 85kg przy 175cm wzrostu.Planuje szubką utrate wagi.zamiezam przejsc na diete nieprzekraczjącej 1000 kcal.ponizej napisałem plan traningowy prosze o ocene i uwagi z nim związane prosze również o napisanie przetestowanych i skutecznych ćwiczeń domowych Brzuszki z rękami na klatce 4x20 Pompki Zwykłe 4x15 Podnoszenie hantla 9.5 [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

[...] czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc w przod 3x12 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 wspiecia na palcach stop stojac 4x20

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do oporu wiosłowanie podnoszenie ciężarków uchwyt młotkowy Czwartek: Rowerek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem Co do diety to dużo mięsa, 10 szklanek [...]

[...] czuję ,że to jest coś więcej i da się to jakoś zdiagnozować więc tutaj jestem. Zacząłem lekko robić nogi w domu ,żeby wzmocnić mięśnie nóg i robiłem wykroki bez ciężaru + przysiady zalecone przez fizjo (z wypychaniem kolan do przodu na linie palców jakoś tak). I tutaj jest kolejny problem w miejscu ,które pokazałem na zdjęciach w załączniku [...]

[...] tułowia podchwytem 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. podciąganie hantelka w opadzie 4. podciąganie sztangi do klatki mięśnie brzucha piętek nogi 1. przysiady ze sztangą 2. zginanie nóg w stawie kolanowym leżac 3. wspięcia na palce stojąc z obciążeniem martwy ciąg mięsnie brzucha robią 4 serie w każdym ćwiczeniu po 6-8 [...]

[...] 4serie Łydki - 7 serii 2 ćwiczenia 1ćw 4serie Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Tu gdzie napisałem "1ćw 4 serie" chodzi mi o podstawowe ćwiczenie np: uginanie ramion ze sztana, przysiady, wyciskania, ciągi 4serie jeśli to jest potrzebne to staż wynosi 9miesięcy. Proszę Was o poprawy i z góry dziekuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (supinowanie) uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 3 dzień plecy nogi przysiady lub wykroki ze sztangielkakmi 3x12 martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 skłony ze sztangielkami 3x12 wiosła lub podciąganie sztangielek w opadzie szeroko 4x12 [...]

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]

[...] nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami 2x5kg i 10 powtórzeń , 2. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 5kg i 10 powtórzeń, 3.wyprosty nóg na ławce siedząc 10 powtórzeń, przysiady bez obciążenia 10 razy. No i tak 1 tydzień 3 serie tych ćwiczeń, 2 tydzień 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, [...]

Dziewczyna, 18lat średnio zaawansowana, na siłce od roku, redukcja. 1. Plecy, biceps, triceps -ściąganie z wyciągu górnego do karku, uchwyt jak najszerszy 4x10-12 -ściąganie z wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 4x10-12 -wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski [...]