przysiady

Ostatnio zacząłem chodzić na MMA. Problem w tym, że nie chce tracić zbyt wiele na dojazdy na siłownię/MMA, więc staram się robić obie rzeczy na jednym treningu. Nie chce także rezygnować z siłowni, ponieważ na niej mi głównie zależy, a MMA to taki dodatek. Mam pytanie odnośnie tego czy ma to sens by łączyć te 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie [...]

Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]

Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]

[...] 4s 25kg; 27.5kg; 30kg; 32.5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

[...] stojąc 2.uginnie przedramion na przemian ze stangielkami stojąc przedramie: 1.uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc sobota: czrorogłowe uda 1.przysiady ze sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie [...]

Witam! Wrzucam plan, prosze o opinie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] 1,5 godziny Niedziela - brak Ogólnie rzecz biorąc staram się codziennie robić kilka serii pompek po 30 w jednej serii (pompki klasyczne, czasem pompki na triceps), dodatkowo przysiady do kąta 90 stopni, bieg bokserski, rozciąganie i taka ogólnorozwojówka. Jaki mam cel? Chciałbym zwiększyć siłę rąk, nóg, pleców. Największe problemy mam z [...]

Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na ławce skos dodatni 4x10 3wyciskanie na ławce skos ujemny 10/10/8/8 4przenoszenie sztangi za głową 4x 10 Sobota(nogi) 1Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8 2 hack przysiady 4x 10 3 wykroki 10 10 8 8 4 wznosy łydek ze sztanga 4x 12 Niedziela(Plecy triceps) 1Martwy 3x 10 2wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 3 wiosłowanie hantlami 3x 10 [...]

[...] Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max -przysiady z ciężarem 3 x max -uginanie podudzi na krześle z ciężarem przywiązanym do nóg 3 x max -wspiętki na grubej książce 3 x max Niedziela:wolne:)

[...] ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) ) A drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie) pompki z krzesłem x4 przysiady wykroczne x4 podciąganie hantli wzdłóż tułowia x4 uginanie ramion z hantlami podchwytem (12-10) x4 łydki wspięcia brzuch B drążek podchwytem/ wymachy hantlą x4 [...]

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]