SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 65kg. moim celem jest przybranie na wadze. biorę odżywkę białkową "masa xxl" niestety trudno mi jest przestrzegać diety więc jadam często produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów np. ryż,płatki. Czy to wystarczy aby przyrać na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-01-04 17:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + nogi - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-10-22 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 /10/5 do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-11-05 22:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie/zmianie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2015-03-24 15:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Szukałem już trochę w wyszukiwarce i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9765 Data: 2005-01-29 17:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Jaki teraz plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-06-23 22:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy by Avarot- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 /6 -uginanie nadgarstka sztanga /12 /10 /8 /6 ODPOCZYNEK Nogi ćwiczę przy każdym z treningów czyli pn. , śr. , pi. ,ale bardziej rozciąganie, stawanie na palcach, przysiady na jednej nodze czyli ćwiczenia rekreacyjne. Nie chce wykonywać przysiadów ze sztangą itd. Ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2006-07-30 14:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2007-05-16 20:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Start z FBW po dwu miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-11-13 11:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-11-02 20:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2005-07-01 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-08-26 16:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim planie FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-04-22 12:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu Push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-11-30 18:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciag 12,10,8 Piatek Barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie 3s 10 powt kaptury szrugsy 3s 10-12 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,4 wyprosty nog na maszynie 10,8,6 zginanie nog na maszynie 10,8,6 łydki wspiecia 3s 15-20 powt Zaznaczam ze priorytety to rece i barki ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-01-24 10:15:46 Liczba szacunów: 0
  • >TRENING NA MASE DO OCENY <

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2004-01-09 15:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2007-04-15 16:46:24 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 - wyciskanie przed karku 4 x 10 - tyl w opadzie tulowia 4 x 10 - stojac wznosy przod 3 x 10 Nogi - przysiady sztanga 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac uginanie w tyl 4 x 10 - sownica [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-07-10 23:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do opatrzenia;d

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolanach gryf nachwytem Czwartek Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna Piątek Wolne (gra na hali) Sobota Klatka wyciskanie leząc plasko wyciaskanie glową w dól wyciskanie glowa w góre rozpietki nogi przysiady na suwnicy wspiecie na palcach niedziela Wolne (gra na hali a w okresie sezonowym mam mecze w b klasie na bramce

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-01-09 15:07:50 Liczba szacunów: 0
  • witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-01-06 19:28:15 Liczba szacunów: 0